Dvotre identifiant sait que manger de la graisse peut affecter vos profits et réduire l'absorption des nutriments? Bien que la graisse soit une composante importante du régime maison, elle doit être évitée avant et après l'exercice. La durée des nutriments est importante pour la formation des muscles et la déchirure. Manger un post-exercice parfait devrait inclure des protéines maigres et des glucides à digestion rapide. La graisse peut ralentir la digestibilité des glucides et des protéines, et émousser les niveaux d'hormone de croissance.

Beaucoup de coureurs, en particulier les débutants, ne savent pas quoi manger après l'entraînement. Si c'est votre cas, gardez deux mots à l'esprit: les protéines et les glucides.

Évitez l'entraînement après le gras pour une récupération rapide

Après l'exercice, vous avez besoin de protéines et de glucides simples pour ajouter des réserves de glycogène et favoriser la réparation musculaire. Ces nutriments se nourrissent de muscles affamés et les aident à grandir. Il est important de consommer suffisamment de glucides pour favoriser la libération de grande insuline et reconstituer la puissance musculaire.Le régime gras peut ralentir la digestion et l'absorption des protéines et des glucides, ce qui affecte le temps de récupération musculaire.

Une étude menée sur les bodybuilders suggère que manger des exercices de graisse réduit leurs niveaux de taux d'hormone de croissance (GH) de plus de la moitié de ce qu'ils mangent quand ils jeûnent ou mangent des aliments riches en carbone. Dans le même temps, leurs niveaux de somatostatine sont plus élevés. Cette hormone empêche la libération de GH. Pour cette raison, il est recommandé de garder vos graisses en dessous de cinq grammes ou de les éviter complètement avant et après le travail.

Assurez-vous que votre apport en graisses est inférieur à cinq grammes avant et travaillez.

Que manger après la formation?

Je me demande quoi manger après l'entraînement pour accélérer la croissance et la réparation musculaire?Assurez-vous de manger votre post-exercice, y compris les protéines digestives rapides et les glucides faciles.   Pour des résultats optimaux, secouez les protéines avec du dextrose ou un autre sucre facile. Si vous coupez, continuez avec des protéines seulement. Pensez à ajouter de la glutamine ou de la créatine pour vous secouer. Mangez le prochain repas en deux ou trois heures.

Certains culturistes préfèrent manger après le travail. Dans ce cas, choisissez la protéine et le sucre à digérer rapidement pour augmenter le niveau d'insuline. Le but de vos post-exercices est de:

• Réduit la fatigue musculaire
• Améliorer la synthèse des protéines
• Réduire les dommages aux protéines musculaires
• Restaurer les réserves de glycogène et de muscle
• Remplacer les électrolytes manquants
• Favorise la croissance et la réparation musculaire
• Soutenir le système immunitaire pour faire face aux dommages

Il est important de choisir des aliments faciles à digérer. Les shakes protéinés se présentent sous forme liquide, ils sont donc facilement absorbés par l'organisme.En général, les aliments liquides sont meilleurs pour le ciblage des nutriments.   Si vous voulez un repas complet, choisissez un repas simple comme du poulet et du riz blanc ou des pommes de terre, du thon et des haricots, des blancs d’œufs et des légumes ou du bœuf et du quinoa.

Puisque les cellules du corps sont plus facilement acceptables dans les 30 premières minutes après l'exercice, mangez le plus tôt possible après le travail.   Profitez de la soi-disant "fenêtre anabolique"Pour maximiser la croissance musculaire et réduire le catabolisme, choisissez un régime simple adapté à votre macro quotidienne et apportez des nutriments à digestion rapide. N'utilisez pas votre exercice comme raison pour les cochons et les parties.

Source:

Références: J.P. Cappon et al., "L'impuissance aiguë des aliments riches en graisse et riches en hormone de croissance pour l'exercice", Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism

"Réhabilitation Nutritionnelle" Les fans de sport australiens. Juin 2012