Wbeaucoup de gens n'ont pas réussi à perdre du poids? Avec autant d'informations là-bas, perdre de la graisse ne devrait pas être difficile. En fait, peu importe ce que vous savez sur la formation, la nourriture et les suppléments alimentaires si vous vous perdez en utilisant vos connaissances. Si vous voulez des résultats, vous devez agir. Juste parler de ce que vous devez manger n'aide pas.

Il y a beaucoup d'erreurs de perte de poids que vous faites maintenant sans le savoir. Réduisez votre apport calorique quotidien, mangez trop d'aliments sains, et le chargement de glucides complexes n'endommagera pas seulement votre alimentation, mais fera grossir.

Soyons honnêtes un instant. Combien de fois avez-vous manqué le cardio ce mois-ci ou le mois dernier? Combien de fois par jour mangez-vous des noix juste parce qu'elles sont en bonne santé? Combien de fois vous glissez-vous dans un morceau de chocolat ou de gâteau parce qu'il contient seulement 80-90 calories? Combien de fois mangez-vous moins parce que vous vous entraînez si dur?

Et vous vous demandez toujours pourquoi vous n'avez pas perdu de poids?

Vous sous-estimez votre apport calorique

Même le plus petit morceau de chocolat peut ralentir la perte de poids et détruire votre alimentation. Considérez les scénarios suivants: une fois que vous avez terminé votre exercice, vous prendrez un petit gâteau pour effacer vos muscles après un entraînement intense. Ensuite, vous avez un choc protéique et un repas régulier.Avez-vous déjà répandu votre esprit que secouer votre protéine est le plat lui-même?   Allons-y. Ensuite, vous avez d'autres plats. Vos muscles sont malades, alors vous ajoutez plus de légumes ou plus de viande parce que vous croyez que cela vous aidera à récupérer plus rapidement.

Depuis que vous avez été formé très dur, vous avez certainement besoin de glucides - ou du moins c'est ce que vous pensez. Alors, ajoutez du lait à votre boisson protéinée, du yogourt à votre salade et du pain dans son ensemble pour votre nourriture. La plupart des types de lait contiennent de 45 à 60 calories et de 4,7 à 5,0 grammes de glucides par 100 ml. Vous pouvez ajouter plus de 500 ml de lait à votre shake tout au long de la journée. C'est environ 300 calories supplémentaires et 25 grammes de glucides. Faites cela quatre fois par semaine et vous obtiendrez 1200 calories supplémentaires et 100 grammes de glucides. Ne pas oublier les calories supplémentaires dans votre cookie quotidien!

Prenons un autre exemple. Peut-être que vous aimez les boissons énergisantes. La bouteille moyenne a environ 300 ml. Chaque 100 mg donne 120 calories et 47 grammes de glucides. C'est 360 calories et 141 grammes de glucides par bouteille.

Et si vous êtes le genre de personne qui aime les amandes, les haricots et les haricots? Il n'y a rien de mal à cela. Mais si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez juste prendre soin de cela de temps en temps. Par exemple, les amandes crues contiennent 675 calories pour 100 grammes. Vous l'avez acheté en paquets de 150, 250 et même 300 grammes. Je suis sûr que vous mangez plus de 30-50 grammes par jour! Et vous vous demandez toujours pourquoi vous n'avez pas perdu de poids?

Il y a tellement d'aliments qu'on appelle sains qui semblent inoffensifs au début. Vous vérifiez les étiquettes et voyez de petits nombres comme 60, 90 ou 120 calories par portion. Ça ne ressemble pas beaucoup, n'est-ce pas?Mais la plupart des aliments viennent dans des emballages plus grands qui dépassent souvent 250-300 grammes. Certains ont 800 calories par 100 grammes.   Il est très facile de sous-estimer votre apport calorique! À moins d'écrire ce que vous mangez et de peser votre nourriture, vous pouvez facilement dépasser vos calories quotidiennes.

Vous mangez beaucoup d'aliments sains

Les aliments sains peuvent vous faire grossir. Manger trop de tout, que ce soit des fruits, des légumes ou des collations, entraînera un gain de poids. Nous avons déjà discuté de ce problèmeici.

La plupart des gens croient que manger sainement est tout ce qui est nécessaire pour perdre du poids. C'est une grosse erreur!Les fruits, les légumes, les haricots, les haricots et la viande maigre contiennent des calories comme les autres aliments. Pensez aux noix et aux amandes. Malgré leurs avantages pour la santé, ils fournissent plus de 650 calories par 100 grammes. Un kilogramme de graisse corporelle équivaut à 7 700 calories.Mangez 200 grammes d'amandes cinq ou six fois par mois et vous obtiendrez un kilo de graisse.


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Votre régime est trop compliqué

Beaucoup de gens ne parviennent pas à perdre du poids parce que leur régime alimentaire est trop compliqué. Vous voulez ajouter toute une gamme de vos repas quotidiens - génial! Personne ne dit que vous devez manger la même nourriture tous les jours. Cependant, cela ne signifie pas que vous mangez deux ou trois plats ou avez cinq types de nourriture sur un repas.

Plus vous mangez d'aliments en une seule fois, plus il est difficile de déterminer votre macro et de garder une trace des calories.

Si vous préparez une grande salade avec cinq ou six légumes différents, des œufs, du thon, du bacon et du plat principal, vous ne connaîtrez probablement pas votre macro. Quand vous allez au déjeuner ou au dîner et commandez des plats complexes, il est plus difficile de déterminer la quantité de glucides, de lipides et de protéines dans votre assiette.

Donc, si vous voulez vraiment perdre du poids, assurez-vous que les choses sont faciles.Ne pascombinant plus de deux ou trois repas sur un repas. Lors de la préparation de vos repas, faites des combinaisons simples telles que poulet / boeuf / steak avec de la salade ou des légumes grillés / farine, du riz et des légumes, du poisson grillé / fumé avec des légumes crus, et autres. Il y a beaucoup d'options à choisir.

Il est préférable d'avoir des collations tout au long de la journée (en utilisant un ou deux repas par portion) de trois grands repas composés de différents types d'aliments.Cette approche vous aidera à rester, à améliorer votre digestion et à augmenter l'absorption des nutriments.De plus, vous vous sentirez plus léger et plus d'énergie après avoir pris votre nourriture.

Vous mangez beaucoup de glucides complexes

À un moment donné, vous avez peut-être entendu dire que les glucides complexes fournissent une énergie durable, aident à la digestion et brûlent vos muscles. Votre régime peut être basé sur des hydrates de carbone complexes. S'il est vrai que les glucides contribuent à vos activités quotidiennes, cela ne signifie pas que vous en avez besoin en grande quantité. À moins que vous ne travailliez dur et que votre alimentation soit propre à 100%, vous pourriez avoir plus de 15% de graisse corporelle.

Si vous êtes une femme et que vous avez plus de 15% de graisse corporelle, vous n'avez pas besoin de glucides. Au moins pas beaucoup d'entre eux.

Et oui, votre cerveau peut supporter moins de glucides. Vous n'irez pas vide ou oubliez la chose importante juste parce que vous réduisez la prise de vos hydrates de carbone quotidiens. Croyez-moi!

Les glucides complexes sont bons pour votre santé. C'est vrai. Le problème est que la plupart des aliments qui contiennent des hydrates de carbone complexes sont riches en calories. Par exemple, l'avoine entière a 389 calories par 100 grammes. Mélangez-les avec du lait, du yaourt, des fruits secs ou du miel et vous obtiendrez plus de 700 calories en un repas.

Chaque gramme de glucides contient 3 grammes d'eau.100 grammes d'avoine complète contient 66 grammes de glucides. C'est 198 ml d'eau excessive. Ajoutez-le aux hydrates de carbone que vous mangez toute la journée. Pensez-vous réellement perdre du poids dans cette situation?

Si vous voulez perdre du poids, prenez vos hydrates de carbone de légumes.

Cela ne s'applique pas aux athlètes et aux bodybuilders, bien sûr. Cependant, si vous faites beaucoup d'exercice, vous aurez besoin d'un simple hydrate de carbone après l'exercice. Immédiatement après un entraînement intense, votre corps a besoin d'une source d'énergie rapide.C'est pourquoi il est préférable de choisir le dextrose, le riz blanc ou d'autres hydrates de carbone qui sont faciles et non des aliments entiers.

Les hydrates de carbone complexes sont idéaux avant l'exercice - mais ceci s'applique à ceux qui veulent construire le muscle.Si votre objectif est de perdre du poids, réduisez votre apport quotidien en glucides. Les glucides que vous mangez doivent provenir de légumes et non de céréales ou de sucres fins.

Ne pas oublier les règles les plus importantes: Vous ne pouvez pas prendre du poids à partir des aliments que vous ne mangez pas. Alors arrêtez de vous plaindre que vous continuez à grossir sans raison.