Wde nombreuses personnes ont-elles échoué à perdre du poids? Avec autant d'informations disponibles, perdre de la graisse ne devrait pas être difficile. En fait, peu importe ce que vous savez sur la formation, la nourriture et les compléments alimentaires, si vous vous perdez en utilisant vos connaissances. Si vous voulez des résultats, vous devez prendre des mesures. Il ne suffit pas de parler de ce que vous devez manger.

Il y a beaucoup d'erreurs de perte de poids que vous faites maintenant sans vous en rendre compte. Réduisez votre apport calorique quotidien, mangez trop d'aliments sains et chargez des glucides complexes non seulement pour votre régime alimentaire, mais aussi pour vous faire grossir.

Soyons honnêtes un instant. Combien de fois avez-vous sauté cardio ce mois-ci ou le mois dernier? Combien de fois par jour mangez-vous des noix simplement parce qu'elles sont en bonne santé? À quelle fréquence introduisez-vous un morceau de chocolat ou de gâteau parce qu’il ne contient que 80 à 90 calories? Combien de fois mangez-vous moins parce que vous vous entraînez si fort?

Et vous vous demandez toujours pourquoi vous n'avez pas perdu de poids?

Vous sous-estimez votre apport calorique

Même le plus petit morceau de chocolat peut ralentir la perte de poids et détruire votre alimentation. Considérez les scénarios suivants: une fois que vous avez terminé votre exercice, vous prendrez un petit gâteau pour nettoyer vos muscles après un entraînement intense. Ensuite, vous avez un choc protéique et un repas régulier.Avez-vous déjà pensé que le fait de secouer votre protéine est le plat lui-même?  Allons-y. Ensuite, vous avez d'autres plats. Vos muscles sont malades, alors vous ajoutez plus de légumes ou plus de viande, car vous croyez que cela vous aidera à récupérer plus rapidement.

Comme vous avez été très entraîné, vous avez absolument besoin de glucides - ou du moins c'est ce que vous pensez. Alors, ajoutez du lait à votre boisson protéinée, du yaourt à votre salade et du pain dans son ensemble pour votre nourriture. La plupart des types de lait contiennent 45 à 60 calories et 4,7 à 5,0 grammes de glucides par 100 ml. Vous pouvez ajouter plus de 500 ml de lait à votre boisson pendant la journée. Cela représente environ 300 calories supplémentaires et 25 grammes de glucides. Faites-le quatre fois par semaine et vous obtiendrez 1200 calories supplémentaires et 100 grammes de glucides. N'oubliez pas les calories supplémentaires dans votre cookie quotidien!

Prenons un autre exemple. Peut-être que vous aimez les boissons énergisantes. La bouteille moyenne a environ 300 ml. Chaque 100 mg donne 120 calories et 47 grammes de glucides. C'est 360 calories et 141 grammes de glucides par bouteille.

Et si vous êtes le genre de personne qui aime les amandes, les haricots et les haricots? Il n'y a rien de mal à cela. Mais si vous voulez vraiment perdre du poids, il vous suffit de vous en occuper occasionnellement. Par exemple, les amandes crues contiennent 675 calories par 100 grammes. Vous l'avez acheté en paquets de 150, 250 et même 300 grammes. Je suis sûr que vous mangez plus de 30-50 grammes par jour! Et vous vous demandez toujours pourquoi vous n'avez pas perdu de poids?

Il y a tellement d'aliments qui sont dits sains qui semblent inoffensifs au début. Vous vérifiez les étiquettes et voyez de petits nombres comme 60, 90 ou 120 calories par portion. Ça ne regarde pas beaucoup, n'est-ce pas?Mais la plupart des aliments sont présentés dans des emballages plus gros qui dépassent souvent 250 à 300 grammes. Certains ont 800 calories par 100 grammes.  Il est très facile de sous-estimer votre apport en calories! À moins d'écrire ce que vous mangez et de peser vos aliments, vous pouvez facilement dépasser vos calories quotidiennes.

Vous mangez beaucoup d'aliments sains

Des aliments sains peuvent vous faire grossir. Manger trop de choses, que ce soit des fruits, des légumes ou des collations, entraînera une prise de poids. Nous avons déjà discuté de ce problèmeici.

La plupart des gens croient que manger sainement est tout ce qui est nécessaire pour perdre du poids. C'est une grosse erreur!Les fruits, les légumes, les haricots, les haricots et la viande maigre contiennent des calories comme d’autres aliments. Pensez aux noix et aux amandes. Malgré leurs avantages pour la santé, ils fournissent plus de 650 calories par 100 grammes. Un kilogramme de graisse corporelle équivaut à 7 700 calories.Mangez 200 grammes d’amandes cinq ou six fois par mois et vous obtiendrez un kilo de gras.


VitaMuffins Deep Chocolate gratuits à 79 $

Votre régime est trop compliqué

Beaucoup de gens ne parviennent pas à perdre du poids parce que leur régime alimentaire est trop compliqué. Vous voulez ajouter toute une gamme de vos repas quotidiens - super! Personne ne dit que vous devez manger la même nourriture tous les jours. Cependant, cela ne signifie pas que vous mangez deux ou trois plats ou que vous mangez cinq types d'aliments différents.

Plus vous mangez de nourriture en une seule fois, plus il est difficile de déterminer votre macro et de garder une trace des calories.

Si vous préparez une grande salade avec cinq ou six légumes différents, des œufs, du thon, du bacon et un plat principal, vous ne saurez probablement pas votre macro. Lorsque vous partez pour le déjeuner ou le dîner et que vous commandez des plats complexes, il est plus difficile de déterminer la quantité de glucides, de lipides et de protéines dans votre assiette.

Donc, si vous voulez vraiment perdre du poids, assurez-vous que les choses sont faciles.Ne pascombiner plus de deux ou trois repas sur un repas. Lors de la préparation de vos repas, faites des combinaisons simples comme du poulet / bœuf / steak avec de la salade ou des légumes / farines grillés, du riz et des légumes, du poisson rôti / fumé avec des légumes crus, etc. Il y a beaucoup d'options à choisir.

Il est préférable de prendre des collations tout au long de la journée (en utilisant un ou deux repas par portion) de trois excellents repas composés de différents types d’aliments.Cette approche vous aidera à rester, à améliorer votre digestion et à augmenter l'absorption des nutriments.De plus, vous vous sentirez plus léger et plus énergique après avoir pris vos aliments.

Vous mangez beaucoup de glucides complexes

À un moment donné, vous avez peut-être entendu dire que les glucides complexes procurent une énergie durable, facilitent la digestion et brûlent les muscles. Votre régime alimentaire peut être basé sur des glucides complexes. S'il est vrai que les glucides contribuent à vos activités quotidiennes, cela ne signifie pas que vous en avez besoin en grande quantité. À moins que vous ne travailliez fort et que votre alimentation soit 100% propre, vous pourriez avoir plus de 15% de graisse corporelle.

Si vous êtes une femme et que vous avez plus de 15% de graisse corporelle, vous n'avez pas besoin de glucides. Au moins pas beaucoup.

Et oui, votre cerveau peut résister à moins de glucides. Vous n'allez pas vider ou oublier la chose importante simplement parce que vous réduisez la consommation de vos glucides quotidiens. Crois moi!

Les glucides complexes sont bons pour la santé. C'est vrai. Le problème est que la plupart des aliments contenant des glucides complexes sont riches en calories. Par exemple, l’avoine entière contient 389 calories par 100 grammes. Mélangez-les avec du lait, du yaourt, des fruits secs ou du miel et vous obtiendrez plus de 700 calories en un repas.

Chaque gramme de glucides contiendra 3 grammes d'eau.100 grammes d'avoine entière contiennent 66 grammes de glucides. C'est 198 ml d'eau en excès. Ajoutez-le aux glucides que vous mangez toute la journée. Vous attendez-vous vraiment à perdre du poids dans cette situation?

Si vous voulez perdre du poids, prenez vos glucides avec des légumes.

Cela ne s'applique pas aux athlètes et aux culturistes, bien sûr. Cependant, si vous faites beaucoup d’exercice, vous aurez besoin de glucides simples après l’entraînement. Immédiatement après un entraînement intense, votre corps a besoin d'une source d'énergie rapide.C'est pourquoi il est préférable de choisir du dextrose, du riz blanc ou d'autres glucides faciles à consommer et non des aliments entiers.

Les glucides complexes sont parfaits avant l'exercice - mais cela s'applique à ceux qui veulent développer leurs muscles.Si votre objectif est de perdre du poids, réduisez votre consommation quotidienne de glucides. Les glucides que vous consommez doivent provenir de légumes et non de grains ou de sucres fins.

N'oubliez pas les règles les plus importantes: Vous ne pouvez pas prendre de poids avec les aliments que vous ne mangez pas. Alors arrêtez de vous plaindre que vous continuez à grossir sans raison.