Sdes recherches scientifiques montrent que manger des glucides au petit-déjeuner peut effectivement aider à conserver les graisses et à brûler des calories. Les aliments classiques pour le petit-déjeuner sont remplis de glucides et d’additifs faciles. Je suis sûr que vous entendez toujours dire que manger des glucides au petit-déjeuner pour avoir de l'énergie et de la concentration, et plus de jours s'écoulent, moins de sucre est nécessaire. Bien que vous soyez sûr de manger des glucides après votre entraînement, vous n’avez pas besoin de les consommer le matin.

Pourquoi vous ne pouvez pas manger de glucides pour le petit déjeuner

Vous serez peut-être surpris de savoir que le fait de manger des glucides le matin peut entraîner un gain de poids. Permettez-moi d'expliquer pourquoi cela se produit. Plus tôt dans la journée, la sensibilité à l'insuline était plus élevée dans les cellules musculaires et adipeuses.Avoir un repas riche en glucides pour le petit-déjeuner amènera votre corps à stocker de la graisse. La ghréline, hormone de contrôle de la famine, est libérée dans votre corps toute la nuit, ce qui stimule la production d'hormones de croissance et vous donne faim. Pour cette raison, votre corps commence à brûler des graisses pour en tirer de l'énergie et à réduire la fraction de protéines utilisée comme carburant.Les niveaux d'hormone de croissance atteignent leur maximum environ deux heures après votre réveil tant que vous n'augmentez pas les niveaux d'insuline en mangeant des glucides.

En d'autres termes, vous commencez les jours de la combustion des graisses. Pendant que vous travaillez, votre corps brûlera plus de calories que d’habitude avec un estomac vide. Qu'advient-il si vous mangez des glucides pour le petit déjeuner? Tout d'abord, votre taux d'insuline et votre taux de glucose sanguin vont augmenter, ce qui réduit la combustion des graisses tout au long de la journée. Dans le même temps, votre taux de cortisol restera élevé. L'insuline Spike stimule soudainement la production de nouvelles cellules adipeuses du vaccin tout en abaissant les niveaux d'hormone de croissance et de ghréline.

Le fait est que manger tôt les glucides ce jour-là aura un impact négatif sur la combustion des graisses et la construction musculaire. Non seulement cela abaisse votre taux d'hormone de croissance, mais vous permet également d'augmenter votre taux de sucre dans le sang et de prendre du poids.

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Que devriez-vous manger pour le petit déjeuner?

Maintenant que vous savez pourquoi vous ne pouvez pas manger de glucides le matin, vous pouvez vous demander ce que vous pouvez manger au petit-déjeuner.La première règle est de ne rien manger dans le distributeur automatique. C'est assez clair, non?La deuxième règle est d'avoir un petit déjeuner riche en protéines  consistant en œufs durs, haricots et haricots, bœuf maigre, bacon, fromage cottage, yaourt, ricotta, tofu ou shake protéiné. La viande maigre ne contient pas de glucides et contient de nombreuses protéines.

Un petit-déjeuner riche en protéines vous donnera plus de temps et augmentera votre taux métabolique, ce qui permettra à votre corps de brûler plus de calories tout au long de la journée. Une étude récente menée à l'Université du Missouri a montré que les petits déjeuners riches en protéines aident à réduire les collations malsaines le soir et à renforcer le contrôle de l'appétit. Selon le Food Technology Institute, les personnes qui mangent des œufs le matin réduisent leur apport calorique jusqu'à 36 heures après le petit-déjeuner.

Une autre étude suggère que manger des burritos ou des steaks mexicains le matin est plus susceptible de vous aider à rester plus calme que les céréales pour le petit-déjeuner. Pensez-y un instant: les céréales du déjeuner sont chargées de sucre, tandis que le steak est une source de protéines et d’acides aminés. Les burritos mexicains contiennent des sucres et des graisses, mais au moins ils sont riches en protéines et en glucides provenant du riz et des légumes.Les régimes pauvres en glucides et les régimes riches en protéines ont été associés à une perte de poids plus importante par rapport aux régimes contenant peu de glucides et riches en glucides.

Et si vous n'avez pas le temps de préparer le petit-déjeuner? Commencez votre journée avec shake protéiné! Vous pouvez également mélanger des blancs d’œufs pour augmenter votre apport en protéines. Si vous allez au gymnase, prenez des protéines avec un supplément de pré-répétition. Évitez les aliments riches en glycémie le matin, car ils augmenteront votre taux d'insuline. Assurez-vous de toujours avoir des œufs ou de la viande avec des légumes au petit-déjeuner.