Sla recherche scientifique montre que manger des glucides au petit-déjeuner peut réellement aider à garder la graisse et faire brûler des calories. Les nourritures conventionnelles de petit déjeuner sont remplies de glucides et d'additifs faciles. Je suis sûr que vous n'arrêtez pas d'entendre que manger des glucides pour le petit déjeuner pour obtenir de l'énergie et se concentrer, et plus de jours passent, moins de sucre que vous devez prendre. Bien que vous soyez sûr de manger des glucides après votre entraînement, vous n'en avez pas besoin le matin.

Pourquoi vous ne pouvez pas manger de glucides pour le petit déjeuner

Vous pourriez être surpris de savoir que manger des glucides le matin peut entraîner un gain de poids. Laissez-moi vous expliquer pourquoi cela se passe. Plus tôt le jour, la sensibilité à l'insuline était plus élevée dans les cellules musculaires et les cellules adipeuses.Avoir un repas riche en glucides pour le petit déjeuner entraînera votre corps à stocker les graisses. Ghréline, l'hormone de contrôle de la famine, est libérée dans votre corps tout au long de la nuit, ce qui stimule la production d'hormones de croissance et vous donne faim. Pour cette raison, votre corps commence à brûler les graisses pour l'énergie et réduire la fraction de protéines pour l'utiliser comme carburant.Les niveaux d'hormone de croissance atteignent un pic environ deux heures après votre réveil tant que vous n'augmentez pas les niveaux d'insuline en mangeant des glucides.

En d'autres termes, vous commencez les jours de combustion des graisses. Pendant que vous travaillez, votre corps va brûler plus de calories que d'habitude avec un estomac vide. Que se passe-t-il si vous mangez des glucides au petit-déjeuner? Tout d'abord, votre taux d'insuline et votre glycémie augmenteront, ce qui réduit la combustion des graisses tout au long de la journée. En même temps, vos taux de cortisol resteront élevés. L'insuline Spike stimule soudainement la production de nouvelles cellules adipeuses du vaccin tout en abaissant les taux d'hormone de croissance et la ghréline.

Le fait est que manger des hydrates de carbone au début de la journée aura un impact négatif sur la combustion des graisses et la construction musculaire. Non seulement cela diminue les niveaux d'hormone de croissance, mais augmente votre taux de sucre dans le sang et mène à un gain de poids.

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Que devriez-vous manger pour le petit déjeuner?

Maintenant que vous savez pourquoi vous ne pouvez pas manger de glucides le matin, vous pouvez vous demander ce que vous pouvez manger pour le petit déjeuner.La première règle est de ne rien manger dans le distributeur.  C'est très clair, non?La deuxième règle est d'avoir un petit-déjeuner riche en protéines  composé d'œufs durs, de haricots et de haricots, de boeuf maigre, de bacon, de fromage cottage, de yaourt, de ricotta, de tofu ou de boisson protéinée. La viande maigre est sans glucides et contient de nombreuses protéines.

Un petit déjeuner riche en protéines vous donnera plus de temps et augmentera votre taux métabolique, ce qui entraînera votre corps à brûler plus de calories tout au long de la journée. Une étude récente menée à l'Université du Missouri a montré que les petits déjeuners riches en protéines aident à réduire les collations malsaines dans la soirée et à augmenter le contrôle de l'appétit. Selon l'Institut de technologie alimentaire, les personnes qui mangent des œufs le matin réduisent leur apport calorique jusqu'à 36 heures après le petit-déjeuner.

Une autre étude suggère que manger des burritos mexicains ou des steaks le matin est plus susceptible de vous aider à rester plus calme que les céréales de petit déjeuner. Il suffit de penser à une minute - les céréales de petit-déjeuner sont remplies de sucre, tandis que le steak est une source de protéines et d'acides aminés. Les burritos mexicains contiennent des sucres et des graisses, mais au moins ils sont riches en protéines et en hydrates de carbone provenant à la fois du riz et des légumes.Les régimes à faible teneur en glucides et riches en protéines ont été associés à une perte de poids plus importante que les régimes riches en glucides à faible teneur en glucides.

Et si vous n'avez pas le temps de préparer le petit-déjeuner? Commencez votre journée avec un shake protéiné! Vous pouvez également mélanger des blancs d'œufs pour augmenter votre apport en protéines. Si vous allez à la gym, prenez des protéines avec un supplément de pré-répétition. Évitez les aliments glycémiques élevés le matin car ils augmenteront vos niveaux d'insuline. Assurez-vous de toujours avoir des œufs ou de la viande avec des légumes au petit-déjeuner.