Mles ratios d'acrylate jouent un rôle majeur dans la perte de graisse et la construction musculaire. S'il est vrai que les besoins en makronutriments diffèrent d'une personne à l'autre, vous pouvez manipuler ce nombre pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Si vous voulez perdre du poids, réduisez votre consommation quotidienne de glucides. Mangez plus de protéines et de graisses en même temps. Pour la croissance musculaire, utilisez plus de protéines et de glucides. Mélangez les graisses avec les glucides et vous gagnerez du poids, développerez une résistance à l'insuline et augmenterez le mauvais cholestérol.

Qu'est-ce que Macronutrien?

Tout le monde parle de calories et de régimes à la mode, mais seules quelques personnes se concentrent sur leurs macros.La quantité de muscle que vous gagnez et la quantité de graisse que vous pouvez perdre dépendent entièrement du ratio de macronutriments dans votre alimentation. Les macronutriments comprennent les protéines, les glucides et les graisses. C'est le seul nutriment qui donne des calories à vos calories. Si tu me lisarticle précédent, vous verrez que 100 calories de glucides valables affecteront votre corps différemment de 100 calories de valeur de la protéine. Le ratio macronutriments peut faire ou défaire votre alimentation.

En moiemploi précédentJ'ai mentionné le nombre de calories dans les macronutriments. Il est important de ne pas oublier ce nombre, quels que soient vos objectifs de fitness.

• 1 gramme de protéine fournit 4 calories
  • 1 gramme de glucides fournit 4 calories
  • 1 gramme de graisse donne 9 calories

Le ratio macronutriments est le pourcentage de graisses, de protéines et de glucides dans votre alimentation. Contrairement à la croyance populaire, il n'y a pas de ratio de macronutriments magiques pour la perte de poids. Pour déterminer la quantité de nutriments nécessaires, vous devez tenir compte de votre âge, de votre poids, de votre masse musculaire, de votre condition physique et de vos objectifs.

Certaines personnes perdent du poids en suivant un régime alimentaire comprenant 35% de protéines, 40% de glucides et 25% de matières grasses. D'autres ne spécifient que la quantité minimale de protéines et de glucides. Ceux qui suivent le régime cétogène collent 75% de matières grasses, 25% de protéines et 5% de glucides.Il n'y a rien de bien ou de mal en ce qui concerne les macronutriments. La seule façon de connaître votre ratio idéal de macronutriments passe par les essais et les erreurs.

Quel est le meilleur ratio de macronutriments pour la perte de graisse?

Il existe de nombreuses façons de déterminer votre ratio quotidien de macronutriments. Pour garder les choses simples, calculez le ratio quotidien de vos protéines et glucides en fonction de votre poids et prenez les calories provenant des graisses. Lors du calcul de votre macro, l'objectif est au minimum:

• 1 gramme de PROTEIN par kilo de poids
• 0,35 grammes de graisse par kilo de poids
• 100-150 grammes de CARBS par jour pour rester en bonne santé et maintenir votre poids
• 50 à 100 grammes de CARBS par jour pour perdre du poids facilement
• 20-50 grammes de CARBS par jour pour la cétose et la perte de poids RAPIDE

La quantité de glucides que vous devriez manger dépend de vos objectifs. Si vous voulez perdre de la graisse et maintenir vos muscles, mangez 50 à 100 grammes de glucides par jour. C'est une routine d'entretien courante pour les personnes sensibles aux glucides. Si vous voulez obtenir la forme d'un concours ou perdre du poids rapidement, utilisez moins de 50 grammes de glucides par jour. De cette façon, vous aurez la cétose, éliminerez l'excès d'eau et brûlez rapidement les graisses.

Les personnes actives qui veulent maintenir leur poids doivent manger 100 à 150 grammes de glucides par jour. Pour la perte de graisse, perdez 50 grammes de glucides par jour.

Votre macro devrait provenir d'un aliment naturel tel que les fruits et légumes frais, les œufs, les produits laitiers, le poisson, les viandes maigres, les noix et les graines. Si vous prenez des glucides à partir de sucre et de collations, vous finirez par prendre du poids. Les athlètes et les culturistes ayant un pourcentage de graisse corporelle très faible devraient prendre plus de protéines pour prévenir la perte musculaire.

Le fait est que différents ratios de macronutriments fonctionnent pour différentes personnes à différents niveaux dans leurs progrès. Une alimentation riche en protéines et faible en glucides conviendra parfaitement aux personnes grasses. Cependant, le même régime peut avoir un effet indésirable sur les bodybuilders qui veulent gagner du muscle.

Jouez avec différents ratios pour découvrir ce qui convient le mieux à votre corps. Prenez vos nutriments dans de vrais aliments et évitez l'alcool, les sucreries et les aliments transformés.