Mle taux d'acrylate joue un rôle majeur dans la perte de graisse et la construction musculaire. Bien qu'il soit vrai que les besoins en makronutriments diffèrent d'une personne à l'autre, vous pouvez manipuler ce nombre pour atteindre vos objectifs de conditionnement physique. Si vous voulez perdre du poids, réduisez votre apport quotidien en glucides. Mangez plus de protéines et de matières grasses en même temps. Pour la croissance musculaire, utilisez plus de protéines et de glucides. Mélangez les graisses avec les hydrates de carbone et vous allez prendre du poids, développer une résistance à l'insuline et augmenter le mauvais cholestérol.

Qu'est-ce que Macronutrien?

Tout le monde parle de calories et de régimes à la mode, mais seulement quelques personnes se concentrent sur leurs macros.Combien de muscle vous gagnez et combien de graisse vous pouvez perdre complètement dépend du rapport de macronutriments dans votre régime. Les macronutriments comprennent les protéines, les hydrates de carbone et les graisses. C'est le seul nutriment qui donne vos calories en calories. Si tu me lisarticle précédent, vous verrez que 100 calories d'hydrates de carbone vont affecter votre corps différemment de 100 calories qui valent la protéine. Le ratio de macronutriments peut faire ou défaire votre régime alimentaire.

En moiemploi précédent, J'ai mentionné le nombre de calories dans les macronutriments. Il est important de se souvenir de ce numéro, peu importe vos objectifs de conditionnement physique.

• 1 gramme de protéines fournit 4 calories
  • 1 gramme de glucides fournit 4 calories
  • 1 gramme de graisse donne 9 calories

Le ratio de macronutriments est le pourcentage de matières grasses, de protéines et d'hydrates de carbone dans votre alimentation. Contrairement à la croyance populaire, il n'y a pas de ratio de macronutriments magiques pour la perte de poids. Pour déterminer la quantité de nutriments nécessaires, vous devez prendre en compte votre âge, votre poids, votre masse musculaire, votre niveau de forme physique et vos objectifs.

Certaines personnes perdent du poids en respectant un régime qui comprend 35% de protéines, 40% de glucides et 25% de matières grasses. D'autres ne spécifient que la quantité minimale de protéines et de glucides. Ceux qui suivent le régime cétogène se tiennent à 75% de matières grasses, 25% de protéines et 5% de glucides.Il n'y a rien de bon ou de mauvais quand il s'agit de macronutriments. La seule façon de connaître votre ratio idéal de macronutriments est par essais et erreurs.

Quel est le meilleur taux de macronutriments pour la perte de graisse?

Il existe plusieurs façons de déterminer votre ratio journalier de macronutriments. Pour garder les choses simples, calculez le rapport quotidien de vos protéines et de vos glucides en fonction de votre poids et prenez des calories provenant des lipides. Lors du calcul de votre macro, l'objectif est au moins:

• 1 gramme de protéines par kilo de poids
  • 0,35 gramme de graisse par kilo de poids
  • 100-150 grammes de CARBS par jour pour rester en bonne santé et maintenir votre poids
  • 50-100 grammes de CARBS par jour pour perdre du poids facilement
  • 20-50 grammes de CARBS par jour pour la cétose et la perte de poids rapide

Combien de glucides vous devriez manger dépend de vos objectifs. Si vous voulez perdre la graisse et maintenir le muscle, mangez 50-100 grammes d'hydrates de carbone par jour. C'est une routine d'entretien courante pour les personnes sensibles aux glucides. Si vous voulez obtenir la forme d'un concours ou perdre du poids rapidement, utilisez moins de 50 grammes de glucides par jour. De cette façon, vous aurez une cétose, éliminerez l'excès d'eau et brûlerez les graisses rapidement.

Les personnes actives qui veulent maintenir leur poids devraient manger 100 à 150 grammes de glucides par jour. Pour la perte de graisse, perdre 50 grammes de glucides par jour.

Votre macro devrait provenir d'un aliment entier et naturel comme des fruits et légumes frais, des œufs, des produits laitiers, du poisson, des viandes maigres, des noix et des graines. Si vous prenez des glucides à partir de sucre et de collations, vous finirez par prendre du poids. Les athlètes et les culturistes avec un pourcentage de graisse corporelle très faible devraient prendre plus de protéines pour prévenir la perte de masse musculaire.

Le fait est que différents ratios de macronutriments fonctionnent pour différentes personnes à différents niveaux dans leur progression. Un régime riche en protéines et faible en glucides est idéal pour les personnes obèses. Cependant, le même régime peut avoir un effet négatif sur les culturistes qui veulent gagner du muscle.

Jouez avec des ratios différents pour savoir ce qui est le mieux pour votre corps. Prenez vos nutriments de la vraie nourriture et évitez l'alcool, les sucreries et les aliments transformés.