Mles proportions d'acrylate jouent un rôle majeur dans la perte de graisse et le développement musculaire. S'il est vrai que les besoins en micronutriments diffèrent d'une personne à l'autre, vous pouvez manipuler ce nombre pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Si vous voulez perdre du poids, réduisez votre consommation quotidienne de glucides. Mangez plus de protéines et de matières grasses en même temps. Pour la croissance musculaire, utilisez plus de protéines et de glucides. Mélangez des matières grasses avec des glucides pour prendre du poids, développer une résistance à l'insuline et augmenter le taux de mauvais cholestérol.

Qu'est-ce que Macronutrien?

Tout le monde parle de calories et de régimes à la mode, mais seules quelques personnes se concentrent sur leurs macros.La quantité de muscle que vous gagnez et la quantité de graisse que vous pouvez perdre dépendent entièrement du taux de macronutriments dans votre alimentation. Les macronutriments comprennent les protéines, les glucides et les graisses. C'est le seul nutriment qui donne à vos calories des calories. Si tu me lisarticle précédent, vous verrez que 100 calories d’une valeur de glucides affecteront votre corps différemment de 100 calories d’une valeur de protéines. Le rapport macronutriments peut faire ou défaire votre régime alimentaire.

En moiemploi précédent, J’ai mentionné le nombre de calories contenues dans les macronutriments. Il est important de se rappeler ce nombre, quels que soient vos objectifs de mise en forme.

• 1 gramme de protéines fournit 4 calories
  • 1 gramme de glucides fournit 4 calories
  • 1 gramme de graisse donne 9 calories

Le ratio macronutriments est le pourcentage de lipides, de protéines et de glucides dans votre alimentation. Contrairement à la croyance populaire, il n’existe pas de ratio magique de macronutriments pour la perte de poids. Pour déterminer la quantité d'éléments nutritifs nécessaires, vous devez tenir compte de votre âge, de votre poids, de votre masse musculaire, de votre niveau de condition physique et de vos objectifs.

Certaines personnes perdent du poids en adoptant un régime comprenant 35% de protéines, 40% de glucides et 25% de matières grasses. D'autres spécifient uniquement la quantité minimale de protéines et de glucides. Ceux qui suivent le régime cétogène se limitent à 75% de matières grasses, 25% de protéines et 5% de glucides.Il n'y a rien de bien ou de mal en ce qui concerne les macronutriments. La seule façon de connaître votre ratio idéal de macronutriments est d'essais et d'erreurs.

Quel est le meilleur ratio de macronutriments pour la perte de graisse?

Il existe de nombreuses façons de déterminer votre ratio quotidien de macronutriments. Pour rester simple, calculez le rapport quotidien de vos protéines et glucides en fonction de votre poids et prenez les calories provenant des lipides. Lors du calcul de votre macro, l'objectif est au moins de:

• 1 gramme de protéines par kilo de poids
• 0,35 gramme de graisse par kilo de poids
• 100 à 150 grammes de glucides par jour pour rester en bonne santé et maintenir votre poids
• 50 à 100 grammes de glucides par jour pour perdre du poids facilement
• 20 à 50 grammes de glucides par jour pour la cétose et la perte de poids rapide

La quantité de glucides que vous devriez manger dépend de vos objectifs. Si vous voulez perdre de la graisse et maintenir vos muscles, consommez 50 à 100 grammes de glucides par jour. Ceci est une routine de maintenance commune pour les personnes sensibles de carb. Si vous souhaitez prendre la forme d’un concours ou perdre du poids rapidement, utilisez moins de 50 grammes de glucides par jour. De cette façon, vous obtiendrez une cétose, éliminerez l'excès d'eau et brûlerez les graisses rapidement.

Les personnes actives qui souhaitent maintenir leur poids devraient consommer 100 à 150 grammes de glucides par jour. Pour perdre de la graisse, perdez 50 grammes de glucides par jour.

Votre macro doit provenir d'un aliment naturel, tel que fruits, légumes, œufs, produits laitiers, poisson, viandes maigres, noix et graines. Si vous prenez des glucides à partir de sucre et de collations, vous finirez par prendre du poids. Les athlètes et les bodybuilders dont le pourcentage de graisse corporelle est très faible devraient prendre plus de protéines pour prévenir la perte musculaire.

Le fait est que différents ratios de macronutriments fonctionnent pour différentes personnes à différents niveaux de leurs progrès. Un régime riche en protéines et faible en glucides conviendra parfaitement aux personnes plus grasses. Cependant, le même régime alimentaire peut avoir un effet néfaste sur les bodybuilders qui veulent gagner du muscle.

Jouez avec différents ratios pour trouver ce qui convient le mieux à votre corps. Prenez vos nutriments à partir de vrais aliments et évitez l'alcool, les bonbons et les aliments transformés.