Unvous vous demandez comment accélérer le métabolisme et brûler les graisses? Oubliez les pilules pour maigrir, les brûleurs de graisse et les stimulants du métabolisme. Ces choses ont peu ou rien.La meilleure façon d'augmenter votre taux métabolique, comme les intervalles rapides, les exercices de résistance métabolique, les MCT et les bicyclettes d'hydrates de carbone, sont en fait moins connus du public. Les athlètes et les culturistes utilisent cette stratégie depuis des décennies, mais la plupart des gens n'en ont jamais entendu parler.

Personnellement, j'ai essayé chacune de ces stratégies et elles fonctionnent. J'obtiens les meilleurs résultats en accéléré, en particulier pour briser les carrés de perte de poids. Mes clients sont toujours surpris de voir qu'ils peuvent effectivement perdre de la graisse en chargeant des glucides une ou deux fois par semaine. Cette stratégie est connue sous le nom de vélo glucidique et donne des résultats étonnants.

Alors, êtes-vous prêt à perdre des kilos en trop une fois pour toutes? Voici cinq moyens scientifiquement soutenus pour accélérer le métabolisme et la graisse du flambeau:

Jeûne rapide

De nombreuses études ont montré quele jeûne en alternance stimule le métabolisme et vous aide à briser le plateau. Lorsque vous ne mangez pas pendant au moins 16 heures, votre réserve de glycogène musculaire est presque vide. En conséquence, votre corps est obligé d'utiliser des graisses stockées pour produire de l'énergie.

De nombreux athlètes et culturistes ont peur que le jeûne intermittent ralentisse leur métabolisme et provoque une perte musculaire. Tant que vous ne jeûnez pas plus de trois jours, ne vous inquiétez pas.Votre métabolisme diminuera seulement après 72-96 heures sans nourriture.

En ce qui concerne la perte musculaire, vous pourriez avoir des problèmes si vous jeûnez pendant 28 heures ou plus. Après 28 heures de jeûne, votre corps commencera à utiliser la réserve de glycogène du foie. Pour cette raison, vous devez avoir des acides et / ou des acides aminés riches en protéines une fois votre jeûne terminé. Le point estrégime rapide rapide accélérez votre métabolisme, transformez votre corps en machine à brûler les graisses.

Carb Cycling

"carb cycling and metabolism"Êtes-vous familier avec les bicyclettes d'hydrate de carbone? Cette approche est très populaire dans le monde du bodybuilding. C'est également un choix favori pour ceux qui suivent un régime cétogène cyclique.Réduire le nombre de glucides pendant plusieurs jours d'affilée et charger les glucides pendant un jour ou deux vous assurera un métabolisme élevé. Une journée riche en glucides devrait être placée le jour de l'exercice physique intense. Lorsque vous chargez des glucides, votre apport en graisses doit être maintenu au minimum.

Il existe de nombreuses façons de mettre en œuvre le cycle des glucides. Par exemple, vous pouvez manger moins de 30 grammes de glucides par jour pendant cinq jours consécutifs, suivis de deux jours consécutifs de glucides. Appliquez vos calories quotidiennes et choisissez des glucides complexes à partir de grains entiers, de riz brun, de pâtes entières, de patates douces et de flocons d'avoine. Bien sûr, les choses sont un peu compliquées, mais c'est une autre histoire. Ce que vous devez retenir, c'est que le vélo glucidique est l'un des meilleurs moyens d'accélérer votre métabolisme et de brûler plus de calories.

Huile MCT

L'huile MCT (chaîne moyenne des triglycérides) a gagné en popularité au fil des ans. Cette graisse essentielle se trouve dans l'huile de noix de coco et l'huile de palmiste. Contrairement aux autres graisses, il est facilement digéré et métabolisé. MCT est transporté directement au cœur. Ce composé améliore la thermogenèse, entraînant votre corps à brûler plus de calories tout au long de la journée.

La recherche montre que l'huile MCT augmente le métabolisme et a un fort appétit. Il renforce également votre système immunitaire, réduit le risque de maladie cardiaque et fournit une énergie durable. De nombreux patients atteints de maladies gastro-intestinales sont nourris avec le TCM car ces composés ne nécessitent pas de vésicule biliaire pour la digestion. La meilleure façon de prendre du MCT dans votre alimentation est de faire cuire avec de l'huile de noix de coco, de l'ajouter à des boissons gazeuses ou de l'utiliser dans des vinaigrettes.

Entraînement à la résistance métabolique

L'entraînement en force augmente le métabolisme, entraînant votre corps à brûler les graisses longtemps après la fin de votre exercice. Cependant, certaines techniques d'exercice sont très efficaces pour perdre de la graisse. Cela comprendexercices de résistance métabolique, qui combinent à la fois cardio et musculation. Si vous êtes fatigué de votre ancienne routine d'entraînement, le MRT est un excellent choix.

De tels exercices impliquent des supersets, des pauses et des mouvements complexes, des circuits et un entraînement à haute intensité. Lorsque cela est fait correctement, cela augmentera votre métabolisme et augmentera votre capacité à développer vos muscles. Pour de meilleurs résultats, assurez-vous que votre poids est lourd et que votre période de repos est courte.

Petit déjeuner à haute teneur en protéines

"high-protein breakfast"Manger des protéines le matin est un moyen facile mais efficace d'augmenter votre taux métabolique.Un métabolisme lent indique souvent une résistance à l'insuline. Le matin, votre taux d'insuline est élevé. Si vous mangez des glucides au petit-déjeuner, l'insuline augmentera encore plus, ce qui vous fatiguera et vous fatiguera à midi. J'ai effectivement discuté de ce sujet ici:Vous voulez de la graisse? Ignorer les glucides au petit déjeuner!

Un petit-déjeuner riche en protéines vous fera gagner en longueur et accélérera votre métabolisme. Sans compter que vous aurez une énergie constante tout au long de la journée. Les aliments que vous mangez au petit-déjeuner peuvent augmenter ou ralentir votre métabolisme. Il est peut-être temps de repenser le petit-déjeuner à haute teneur en sucre, les glucides habituels. Les bagels se transforment en bacon, en œufs et en fromage pour garder votre métabolisme élevé et brûler les graisses.

Source:

//healthylivingheavylifting.com/unmasking-the-myths-behind-intermittent-fasting/

//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23582559

//www.labrada.com/blog/lean-body-challenge-transformation-contest/carbohydrate-cycling/

//www.precisionnutrition.com/all-about-carb-cycling

//nutritionreview.org/2013/04/medium-chain-triglycerides-mcts