Unvous vous demandez comment accélérer le métabolisme et brûler les graisses? Oubliez les pilules amaigrissantes, les brûleurs de graisse et les boosters du métabolisme appelés. Ces choses ont peu ou rien.Le meilleur moyen d'augmenter votre taux métabolique, comme les intervalles rapides, les exercices de résistance métabolique, les MCT et les bicyclettes à base de glucides, est en réalité moins connu du public. Les athlètes et les bodybuilders utilisent cette stratégie depuis des décennies, mais la plupart des gens n'en ont jamais entendu parler.

Personnellement, j'ai essayé chacune de ces stratégies et elles fonctionnent. J'obtiens les meilleurs résultats avec un rythme rapide, en particulier pour casser les carrés de perte de poids. Mes clients sont toujours surpris de constater qu’ils peuvent réellement perdre de la graisse en chargeant des glucides une ou deux fois par semaine. Cette stratégie est connue sous le nom de vélo glucidique et donne des résultats étonnants.

Alors, êtes-vous prêt à perdre des kilos en trop une fois pour toutes? Voici cinq méthodes scientifiquement fondées pour accélérer le métabolisme et la graisse de la torche:

Le jeûne

De nombreuses études ont montré quele jeûne alterne stimule le métabolisme et vous aide à briser le plateau. Lorsque vous ne mangez pas pendant au moins 16 heures, votre réserve de glycogène musculaire est presque vide. En conséquence, votre corps est obligé d'utiliser la graisse stockée pour produire de l'énergie.

Beaucoup d'athlètes et de bodybuilders ont peur que le jeûne intermittent ralentisse leur métabolisme et provoque une perte musculaire. Tant que vous ne jeûnez pas pendant plus de trois jours, ne vous inquiétez pas.Votre métabolisme ne diminuera qu'après 72 à 96 heures sans nourriture.

En ce qui concerne la perte musculaire, vous pouvez avoir des problèmes si vous jeûnez pendant 28 heures ou plus. Après 28 heures de jeûne, votre corps commencera à utiliser la réserve de glycogène du foie. Pour cette raison, vous devriez avoir des acides riches et / ou riches en protéines une fois votre jeûne terminé. Le point estrapide alimentaire rapide accélérez votre métabolisme, transformez votre corps en une machine à brûler des graisses.

Carb Cycling

"carb cycling and metabolism"Êtes-vous familier avec les vélos glucidiques? Cette approche est très populaire dans le monde du bodybuilding. C'est également un choix favori pour ceux qui suivent un régime cétogène.Réduire le volume de glucides pendant plusieurs jours d'affilée, puis charger des glucides pendant un jour ou deux garantira un métabolisme élevé. Une journée riche en glucides devrait être placé sur votre journée d'exercice intense. Lorsque vous chargez des glucides, vous devez au moins conserver votre consommation de graisse.

Il existe de nombreuses façons de mettre en œuvre le cycle des glucides. Par exemple, vous pouvez consommer moins de 30 grammes de glucides par jour pendant cinq jours consécutifs, suivis de deux jours consécutifs de glucides. Appliquez vos calories quotidiennes et sélectionnez des glucides complexes à base de grains entiers, de riz brun, de pâtes entières, de patates douces et de flocons d'avoine. Bien sûr, les choses sont un peu compliquées, mais c'est une autre histoire. Ce que vous devriez vous rappeler, c’est que le cyclisme glucidique est l’un des meilleurs moyens d’accélérer votre métabolisme et de brûler plus de calories.

MCT Oil

L'huile de MCT (chaîne moyenne des triglycérides) a acquis une grande popularité au fil des ans. Cette graisse essentielle se trouve dans l'huile de coco et l'huile de palmiste. Contrairement aux autres graisses, il est facilement digéré et métabolisé. MCT est transporté directement au coeur. Ce composé améliore la thermogenèse, obligeant votre corps à brûler plus de calories tout au long de la journée.

La recherche montre que l'huile de MCT augmente le métabolisme et a un fort appétit. Il renforce également votre système immunitaire, réduit le risque de maladie cardiaque et fournit une énergie durable. De nombreux patients atteints de maladies gastro-intestinales sont nourris avec le MCT car ces composés ne nécessitent pas de vésicule biliaire pour la digestion. La meilleure façon de consommer du MCT dans votre alimentation est de cuisiner avec de l'huile de noix de coco, de l'ajouter à des boissons gazeuses ou de l'utiliser dans une vinaigrette ou une vinaigrette.

Entraînement en résistance métabolique

La musculation augmente le métabolisme, obligeant votre corps à brûler les graisses longtemps après la fin de vos exercices. Cependant, certaines techniques d’exercice sont très efficaces pour perdre de la graisse. Cela inclutexercices de résistance métabolique, qui combinent à la fois cardio et musculation. Si vous êtes fatigué de votre ancienne routine d’entraînement, le MRT est un excellent choix.

Ces exercices impliquent des sur-ensembles, des pauses basses et des mouvements composés, des circuits et un entraînement à distance de haute intensité. Lorsque cela est fait correctement, il augmentera votre métabolisme et augmentera votre capacité à développer vos muscles. Pour de meilleurs résultats, assurez-vous que votre poids est lourd et que votre période de repos est courte.

Petit déjeuner riche en protéines

"high-protein breakfast"Manger des protéines le matin est un moyen facile mais efficace d’augmenter votre taux métabolique.Un métabolisme lent indique souvent une résistance à l'insuline. Le matin, votre niveau d'insuline est élevé. Si vous mangez des glucides au petit-déjeuner, l'insuline augmentera encore plus, ce qui vous rendra fatigué et fatigué à midi. J'ai effectivement discuté de ce sujet ici:Vous voulez de la graisse? Ignorer les glucides au petit déjeuner!

Un petit-déjeuner riche en protéines vous allongera et accélérera votre métabolisme. Sans compter que vous aurez une énergie constante tout au long de la journée. Les aliments que vous mangez au petit-déjeuner peuvent augmenter ou ralentir votre taux métabolique. Il est peut-être temps de repenser le petit-déjeuner riche en sucres, le plus souvent riche en glucides. Les bagels se tournent vers le bacon, les œufs et le fromage pour maintenir votre métabolisme élevé et brûler les graisses.

Source:

//healthylivingheavylifting.com/unmasking-the-myths-hind-intermittent-fasting/

//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23582559

//www.labrada.com/blog/lean-body-challenge-transformation-contest/carbohydrate-cycling/

//www.precisionnutrition.com/all-about-carb-cycling

//nutritionreview.org/2013/04/medium-chain-triglycerides-mcts