Unvous demandez-vous comment accélérer le métabolisme et brûler les graisses? Oubliez les pilules pour maigrir, les brûleurs de graisse et les boosters de métabolisme appelés. Ces choses ont peu ou rien.La meilleure façon d'augmenter votre taux métabolique, comme les intervalles rapides, les exercices de résistance métabolique, les MCT et les bicyclettes glucidiques, est en fait moins connue du public.Les athlètes et les culturistes utilisent cette stratégie depuis des décennies, mais la plupart des gens n'en ont jamais entendu parler.

Personnellement, j'ai essayé chacune de ces stratégies et elles fonctionnent. Je reçois les meilleurs résultats en rythme rapide, en particulier pour briser les carrés de perte de poids. Mes clients sont toujours surpris de voir qu'ils peuvent réellement perdre de la graisse en chargeant des hydrates de carbone une ou deux fois par semaine. Cette stratégie est connue sous le nom de vélo à glucides et donne des résultats étonnants.

Alors, êtes-vous prêt à perdre des kilos en trop une fois pour toutes? Voici cinq façons scientifiquement soutenues d'accélérer le métabolisme et la graisse de la torche:

Jeûne rapide

De nombreuses études ont montré quele jeûne alterne stimule le métabolisme et vous aide à casser le plateau.Lorsque vous ne mangez pas pendant au moins 16 heures, votre magasin de glycogène musculaire est presque vide. En conséquence, votre corps est obligé d'utiliser les graisses stockées pour l'énergie.

Beaucoup d'athlètes et de bodybuilders ont peur que le jeûne intermittent ralentisse leur métabolisme et cause la perte de muscle. Tant que vous ne jeûnez pas pendant plus de trois jours, ne vous inquiétez pas.Votre métabolisme diminuera seulement après 72-96 heures sans nourriture.

En ce qui concerne la perte musculaire, vous pouvez avoir des problèmes si vous jeûnez pendant 28 heures ou plus.Après 28 heures de jeûne, votre corps commencera à utiliser le magasin de glycogène du foie. Pour cette raison, vous devriez avoir des acides riches en protéines et / ou en acides aminés une fois votre jeûne terminé. Le point estrapide alimentaire rapideaccélérer votre métabolisme, transformer votre corps en une machine à brûler les graisses.

Carb Cycling

"carb cycling and metabolism"Êtes-vous familier avec les bicyclettes glucidiques? Cette approche est très populaire dans le monde du bodybuilding. C'est également un choix préféré pour ceux qui suivent le régime cétogène de cycle.Réduire le corps de glucides pendant plusieurs jours d'affilée, puis en chargeant des hydrates de carbone pendant un jour ou deux permettra d'assurer votre métabolisme est élevé.Une journée riche en glucides devrait être placée le jour de l'exercice intense. Lorsque vous chargez des glucides, votre consommation de matières grasses doit être maintenue au moins.

Il existe plusieurs façons de mettre en œuvre le cycle des glucides. Par exemple, vous pouvez manger moins de 30 grammes de glucides par jour pendant cinq jours consécutifs, suivis par deux jours consécutifs de glucides. Appliquez vos calories quotidiennes et choisissez des hydrates de carbone complexes à partir de grains entiers, de riz brun, de pâtes entières, de patates douces et de farine d'avoine. Bien sûr, les choses sont un peu compliquées, mais c'est une autre histoire. Ce que vous devriez vous rappeler est que le vélo d'hydrate de carbone est l'un des meilleurs moyens d'accélérer votre métabolisme et de brûler plus de calories.

MCT Huile

L'huile de MCT (chaîne moyenne de triglycéride) a gagné beaucoup de popularité au cours des années. Cette graisse essentielle peut être trouvée dans l'huile de noix de coco et l'huile de palmiste. Contrairement à d'autres graisses, il est facilement digéré et métabolisé. MCT est transporté directement au coeur. Ce composé améliore la thermogenèse, ce qui permet à votre corps de brûler plus de calories tout au long de la journée.

La recherche montre que l'huile de MCT augmente le métabolisme et a un fort appétit.   Il renforce également votre système immunitaire, réduit le risque de maladie cardiaque et fournit une énergie durable. De nombreux patients atteints de maladies gastro-intestinales sont nourris avec MCT parce que ces composés ne nécessitent pas la vésicule biliaire pour la digestion. La meilleure façon d'obtenir MCT dans votre alimentation est de cuisiner avec de l'huile de noix de coco, en l'ajoutant aux boissons gazeuses, ou en l'utilisant dans les vinaigrettes à soupe et à salade.

Formation de résistance métabolique

L'entraînement en force augmente le métabolisme, ce qui amène votre corps à brûler les graisses longtemps après la fin de l'exercice. Cependant, certaines techniques d'exercice sont très efficaces pour perdre de la graisse. Cela inclutexercices de résistance métabolique, qui combinent à la fois cardio et musculation.Si vous êtes fatigué de votre ancienne routine d'entraînement, le MRT est un excellent choix.

De tels exercices impliquent des supersets, de faibles pauses et des mouvements composés, des circuits et des entraînements à distance de haute intensité. Lorsque cela est fait correctement, il va augmenter votre métabolisme et augmenter votre capacité à construire des muscles. Pour de meilleurs résultats, assurez-vous que votre poids est lourd et que votre période de repos est courte.

Petit-déjeuner protéiné

"high-protein breakfast"Manger des protéines le matin est un moyen facile mais efficace d'augmenter votre taux métabolique.Le métabolisme lent indique souvent une résistance à l'insuline. Le matin, votre niveau d'insuline est élevé. Si vous mangez des glucides au petit-déjeuner, l'insuline augmentera encore plus, ce qui vous fatiguera et vous fatiguera à midi.J'ai discuté de ce sujet ici:Voulez-vous Fat Fat? Sautez les glucides au petit déjeuner!

Le petit-déjeuner hyperprotéiné vous rendra plus longtemps et accélérera votre métabolisme. Sans compter que vous aurez une énergie constante tout au long de la journée. Les aliments que vous mangez pour le petit déjeuner peuvent augmenter ou ralentir votre taux métabolique. Il peut être temps de repenser le petit-déjeuner riche en sucre, les glucides élevés habituels. Bagels se tournent vers le bacon, les œufs et le fromage pour garder votre métabolisme élevé et brûler les graisses.

Source:

//healthylivingheavylifting.com/unmasking-the-myths-behind-intermittent-fasting/

//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23582559

//www.labrada.com/blog/lean-body-challenge-transformation-contest/carbohydrate-cycling/

//www.precisionnutrition.com/all-about-carb-cycling

//nutritionreview.org/2013/04/medium-chain-triglycerides-mcts