Moidiète à jeun montre de plus en plus populaire parmi les athlètes. Pouvez-vous construire des muscles et perdre de la graisse sans manger toutes les quelques heures? La plupart des athlètes fédérés souffrent d'une perte musculaire ou d'un catabolisme. Les gens ordinaires pensent vite comme un moyen de se débarrasser des toxines et d'améliorer leur santé. Alors, comment sont les jeûnes alternés du travail? Ce régime est-il idéal pour les bodybuilders?

Commençons par quelques faits rapides. Une étude menée par l'Université de Rochester a montré quele taux métabolique augmente après 36-48 heures de jeûneet diminué après 60 heures sans nourriture. En outre, le corps entre en mode faim après trois jours (72 heures de jeûne). C'est quand la perte de muscle se produit. Puisque la plupart des gens ne sautent pas la nourriture pendant plus de 36 heures, le jeûne intermittent est sûr et ne provoque pas de catabolisme.

Est-ce que l'alimentation est rapide?

Contrairement à la croyance populaire, le jeûne n'est pas nécessairement un régime, mais un régime.La capacité à se passer de nourriture pendant longtemps est héritée de nos ancêtres.Des études récentes montrent que le régime alimentaire rapide qui alterne améliore la santé et la composition du corps, entraînant une légère augmentation du taux métabolique. Il améliore également la sensibilité à l'insuline et aide à maintenir un corps plus maigre et musclé avec moins de graisse corporelle.

"the renegade diet"

Généralement, un régime rapide qui alterne les plans de remplacement entre la période de retard de l'apport calorique (jeûne) et les aliments courants. Ceux qui soutiennent cette théorie affirment que le jeûne intermittent encourage la croissance musculaire et la perte de graisse. Le métabolisme augmente pendant le jeûne. Vous remplacez essentiellement la période de jeûne par la fenêtre d'alimentation.

Le bodybuilding est basé sur de petites idées de nourriture fréquentes. Avoir des collations toute la journée rend votre métabolisme élevé et prévient la perte musculaire. Les aliments que vous mangez fournissent à votre corps des nutriments essentiels qui favorisent la croissance et la réparation des muscles. Cette approche augmente votre énergie et ne surcharge pas le système digestif. Alors, quel est le point de jeûner pendant un moment?

Comment Diet Fast pour le jeûne?

Les aliments à jeun fendus peuvent ressembler à ceci: jeûner pendant 16 heures, manger la nourriture habituelle pendant les 8 prochaines heures, puis jeûner à nouveau.  Le nombre d'aliments n'est pas pertinent. Le jeûne peut durer de 16 à 36 heures. Le régime alimentaire alternatif rapide est de toutes formes et tailles, de sorte que vous devez essayer et voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

La recherche montre que l'alternance rapide prend votre corps"De la piste"  pour un moment et aider à réduire la graisse corporelle tout en maintenant la force musculaire et musculaire.

Un son fou, n'est-ce pas? Cependant, de nombreux bodybuilders et individus qui sont conscients de l'appui de la santé en alternance des aliments à jeun rapide. Il semble fonctionner dans un état de jeûne donnant de l'énergie et une puissance explosive. D'autres affirment que les personnes ayant des symptômes hypoglycémiques peuvent ne pas bien répondre à cette approche.

Les avantages de l'alternance rapide

Il y a beaucoup de controverse entourant le plan de jeûne fast-food le plus populaire et le meilleur intervalle de jeûne / nutrition. Ce régime est parfait pour ceux qui n'ont pas le temps de planifier leurs repas et de garder la trace de la nourriture qu'ils mangent.

Les avantages potentiels pour la santé pour la nutrition instantanée comprennent:

• Assurez-vous que le métabolisme est fort et sain
• Améliorer l'oxydation des acides gras
• Réduire le niveau de glucose dans le sang
• Augmenter le niveau d'hormone de croissance
• Augmenter la sensibilité à l'insuline
• Aider à construire le muscle et à perdre la graisse
• Élimine les toxines du corps
• Améliorer la santé du cerveau
• Améliorer les performances physiques
• Améliorer la composition corporelle
• Réduire le risque de cancer
• Augmenter la combustion des graisses
• Abaisser la pression artérielle
• Améliorer le contrôle de l'appétit
• Promouvoir la santé cardiovasculaire
• Stimule l'approvisionnement et les réparations cellulaires
• Réduire l'inflammation des biomarques
• Ralentit le processus de vieillissement

Le jeûne intermittent peut sembler compliqué, mais en réalité assez simple. Si vous dînez habituellement à 19 h et prenez le petit déjeuner à 7 h le lendemain, vous jeûnez pendant 12 heures.  Cela pourrait être des exemples alternés de jeûne rapide.  C'est quelque chose que vous avez fait - pas tous les jours, mais assez souvent. Pour bénéficier du jeûne intermittent, arrêtez de manger après 18 heures et le petit déjeuner à 10 heures le lendemain. C'est 16 heures de jeûne et 8 heures de repas.

"eat stop eat"Afin d'éviter la perte de muscle, les débutants devraient commencer l'expérience rapidement en allant pendant 24 heures sans nourriture. Ils sont autorisés à boire de l'eau. Certaines personnes boivent aussi du thé, des smoothies aux fruits et légumes, du café et de la glutamine. Les régimes à jeun sont quelque peu controversés. Cette approche vous permet d'atteindre facilement votre macro quotidienne et de maintenir ou de renforcer vos muscles. Toute personne qui veut perdre du poids ou passer du temps dans la cuisine devrait essayer ce plan de repas.

Sources - Exemples de jeûnes de fast-food: