Do vous mangez propre, mais apportez toujours des kilos en trop? Parfois, un régime de routine et une routine d'exercice peuvent échouer Votre corps a une capacité incroyable d'adaptation aux régimes et aux exercices hypocaloriques. L'exercice aérobique, en particulier, peut entraîner une perte musculaire et un ralentissement du métabolisme.Votre objectif est de manger le plus de nourriture possible tout en faisant un peucardio  possible, et toujours obtenir des résultats. N'oubliez pas que l'excès de cardio et l'alimentation sont stressants Votre corps déteste la pression.

Lorsque vous mangez trop peu et que vous faites trop d’exercice, votre cerveau réduit le signal transmis à la thyroïde pour que plus d’hormones brûlent les graisses. Après tout, l’objectif est d’assurer votre survie. En vous ralentissantmétabolisme, vous économiserez plus de votre graisse.

Alors, comment briser le plateau de la perte de poids et maigre? Laisse moi te dire

"andra picincu fitness trainer"
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moihistoire  Cette année en janvier, j'ai environ 16 livres (voici à quoi je ressemble maintenant - mes deux images). Après des mois de bagarre avec des kilos superflus, j'ai changé mon approche en matière de régime et d'exercice. Avant de frapper cette place, j'ai soulevé le poids qui a suivi un cardio à l'état stable quatre fois par semaine. Mon régime alimentaire contient peu de calories (moins de 1 200 kcal par jour).

Mon poids n’est que légèrement inférieur à celui d’avant, mais j’ai plus de muscle et moins de graisse. Voici ce que j'ai fait pour surmonter le plateau:

  • J'ai commencéformer les épaules et les triceps deux fois par semaine (l'épaule et les triceps deviennent ma partie la plus faible). Maintenant, je travaille cinq fois par semaine.
  • J'ai commencé à le fairebeaucoupsquats quatre à cinq fois par semaine (environ trois séries, 15 à 20 représentants chacune), pas seulement les jours de marche.
  • J'ai commencé à faire plusformation de poidsen particulier les triceps plongent dans les barres parallèles et les pompes (diamants, pompes ordinaires, pompes grand angle, pompes rondes). Bon sang, je fais aussi de la musculation en attendant que mon thé de l'après-midi soit prêt!
  • j'aiaugmenter l'intensité de mon entraînement et commencez à changer ma routine plus souvent. J'essaie de résoudre tous les échecs.
  • j'aiaugmenter mon apport calorique  à 1400 - 1600 calories par jour et ajouter plus de glucides complexes. Mon apport en protéines est d'environ 140-150 grammes par jour. L'huile d'olive, l'huile de noix de coco, les haricots crus et l'avocat (parfois) sont les seules sources de matières grasses dans mon alimentation.

Je ne dis pas que cette approche fonctionnera pour tout le monde, mais cela fonctionne pour moi. Couper le cardio et manger plus peut augmenter la composition corporelle et causer la perte de graisse. Étonnamment, n'est-ce pas?

Si vous ne savez pas comment casser les carrés de perte de poids, changez simplement d’approche. Il est clair que ce que vous avez fait jusqu'à présent ne fonctionne pas, alors essayez autre chose.Pour commencer, coupez le cardio et apportez votre apport calorique au niveau d'entretien (15-15,5 x poids).  Vous pourriez prendre deux ou trois livres dans les premières semaines, mais surtout de l'eau. Une fois que vous aurez trouvé un bon endroit, les choses seront plus faciles et vous perdrez la dernière livre.

* Vous pouvez trouver les ressources suivantes utiles:

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