Do vous mangez propre, mais encore apporter des kilos en trop? Parfois, une routine de routine de régime et d'exercice peut échouer. Votre corps a une capacité incroyable à s'adapter aux régimes hypocaloriques et à l'exercice. L'exercice aérobique, en particulier, peut entraîner une perte musculaire et un taux métabolique plus bas.Votre but est de manger autant de nourriture que possible tout en faisant un peucardio   possible, et toujours obtenir des résultats. Rappelez-vous que le cardio excessif et l'alimentation sont stressants. Votre corps déteste la pression.

Lorsque vous mangez trop peu et que vous faites trop d'exercice, votre cerveau réduit le signal à la thyroïde pour faire brûler plus d'hormones. Après tout, le but est d'assurer votre survie. En vous ralentissantmétabolisme, vous économiserez plus de votre graisse.

Alors, comment casser le plateau de la perte de poids et maigre? Laissez-moi vous dire

"andra picincu fitness trainer"
andra fitness traininc picincu

moihistoire   Cette année, en janvier, j'ai environ 16 livres (c'est comme ça que je regarde maintenant - mes deux photos). Après des mois de combats avec des kilos en trop, j'ai changé mon approche pour suivre un régime et faire de l'exercice. Avant de frapper ce carré, j'ai soulevé le poids qui a suivi un cardio stable quatre fois par semaine. Mon alimentation est pauvre en calories (moins de 1 200 kcal par jour).

Mon poids n'est que légèrement inférieur à celui d'avant, mais j'ai plus de muscle et moins de graisse. Voici ce que j'ai fait pour surmonter le plateau:

  • J'ai commencéentraîner les épaules et les triceps deux fois par semaine (L'épaule et les triceps deviennent ma partie la plus faible). Maintenant, je travaille cinq fois par semaine.
  • J'ai commencé à le fairebeaucoupsquatsquatre à cinq fois par semaine (environ trois séries, 15-20 répétitions chacune), pas seulement les jours de marche.
  • J'ai commencé à faire plusentraînement aux poidstriceps en particulier barres dans les barres parallèles et push-ups (push-up diamants, push-ups ordinaires, push-ups grand-angle, un push-up). Bon sang, je fais aussi de la musculation en attendant que mon goûter soit prêt!
  • j'aiaugmenter l'intensité de ma formationet commence à changer ma routine plus souvent. J'essaye de résoudre tout l'ensemble échoue.
  • j'aiaugmenter mon apport calorique   à 1400 - 1600 calories par jour et ajouter des glucides plus complexes. Ma consommation de protéines est d'environ 140-150 grammes par jour. La seule source de graisse dans mon alimentation est l'huile d'olive, l'huile de coco, les haricots crus et l'avocat (parfois).

Je ne dis pas que cette approche fonctionnera pour tout le monde, mais cela fonctionne pour moi. Couper le cardio et manger plus peut augmenter la composition corporelle et causer la perte de graisse. Étonnamment, n'est-ce pas?

Si vous n'êtes pas sûr de la façon de casser les carrés de perte de poids, il suffit de changer votre approche. Il est clair que ce que vous avez fait jusqu'ici ne fonctionne pas, alors essayez autre chose.Pour les débutants, coupez cardio et prenez votre apport calorique au niveau de maintenance (15-15,5 x poids).   Vous pourriez avoir deux ou trois livres dans les premières semaines, mais surtout de l'eau. Une fois que vous trouvez un endroit agréable, les choses seront plus faciles et vous perdrez la dernière livre.

* Vous pouvez trouver les ressources suivantes utiles:

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