Do vous mangez propre, mais apportez quand même des kilos en trop? Parfois, un régime de routine et une routine d'exercice peuvent échouer. Votre corps a une capacité incroyable à s'adapter aux régimes hypocaloriques et à l'exercice physique. L'exercice aérobie, en particulier, peut entraîner une perte musculaire et une diminution du métabolisme.Votre but est de manger autant de nourriture que possible tout en faisant un peucardio   possible, et toujours obtenir des résultats. Rappelez-vous que l'excès de cardio et l'alimentation sont stressants. Votre corps déteste la pression.

Lorsque vous mangez trop peu et que vous faites trop d’exercice, votre cerveau réduit le signal à la thyroïde pour que davantage d’hormones brûlent les graisses. Après tout, l'objectif est d'assurer votre survie. En te ralentissantmétabolisme, vous économiserez plus de graisse.

Alors, comment briser le plateau de la perte de poids et maigre? Laisse moi te dire

"andra picincu fitness trainer"
andra fitness traininc picincu

moihistoire   Cette année en janvier, j'ai environ 16 livres (c'est comme ça que je regarde maintenant - les deux de mes photos). Après des mois de combats avec des kilos en trop, j'ai changé mon approche en matière de régime et d'exercice. Avant de frapper cette case, j'ai levé le poids qui a suivi un cardio à l'état d'équilibre quatre fois par semaine. Mon régime alimentaire est faible en calories (moins de 1200 kcal par jour).

Mon poids n'est que légèrement inférieur à celui d'avant, mais j'ai plus de muscle et moins de graisse. Voici ce que j'ai fait pour surmonter le plateau:

  • J'ai commencéentraînez les épaules et les triceps deux fois par semaine (l'épaule et les triceps deviennent ma partie la plus faible). Maintenant je travaille cinq fois par semaine.
  • J'ai commencé à le fairebeaucoupdes squats   quatre à cinq fois par semaine (environ trois séries, 15 à 20 répétitions chacune), pas seulement à pied.
  • J'ai commencé à faire plusla musculationen particulier les trempettes triceps dans les barres parallèles et les pompes (diamants push-up, pompes ordinaires, pompes grand-angle, tour de push-up). Bon sang, je fais aussi de la musculation en attendant que mon thé de l'après-midi soit prêt!
  • j'aiaugmenter l'intensité de mon entraînement   et commencez à changer ma routine plus souvent. J'essaie de résoudre tous les échecs de l'ensemble.
  • j'aiaugmenter mon apport calorique   de 1 400 à 1 600 calories par jour et ajouter des glucides plus complexes. Mon apport en protéines est d'environ 140-150 grammes par jour. La seule source de graisse dans mon alimentation est l'huile d'olive, l'huile de noix de coco, les haricots crus et l'avocat (parfois).

Je ne dis pas que cette approche fonctionnera pour tout le monde, mais cela fonctionne pour moi. Couper le cardio et manger plus peut augmenter la composition corporelle et provoquer une perte de graisse. Étonnamment, n'est-ce pas?

Si vous ne savez pas comment casser les carrés de perte de poids, changez simplement votre approche. Il est clair que ce que vous avez fait jusqu'ici ne fonctionne pas, alors essayez autre chose.Pour commencer, coupez le cardio et prenez votre apport calorique au niveau d'entretien (15-15,5 x poids).   Vous pourriez obtenir deux ou trois livres au cours des premières semaines, mais surtout de l'eau. Une fois que vous aurez trouvé un endroit agréable, les choses seront plus faciles et vous perdrez la dernière livre.

* Vous pouvez trouver les ressources suivantes utiles:

Combien trop de Kardio trop? Rien à dire sur Cardio

Les squats sont-ils vraiment nécessaires? La science derrière les squats

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