Hcombien de nourriture par jour est nécessaire pour développer les muscles et perdre de la graisse?Les preuves scientifiques suggèrent que manger cinq repas ou plus par jour est une perte de temps. Cette approche n'augmentera pas votre métabolisme ou vous aidera à renverser les kilos plus rapidement. C'est juste un mythe. Mais c'est une bonne nouvelle. Combien d'heures consacrez-vous à la nourriture et calculez votre macro à chaque repas? Bien sûr, si vous voulez manger de plus petits repas, plus souvent parce que vous préférez cette approche, allez-y et faites-le. Mais vous n'êtes pas obligé.

Fréquence et métabolisme alimentaire

Nous avons tous entendu dire que manger de petits repas par jour augmente le métabolisme, réduit la faim et aide à stabiliser la glycémie. Ceux qui ne le font pas finiront par grossir et perdront les muscles. Combien de fois avez-vous entendu ou lu ceci? La recherche montre qu'il n'y a pas de différence significative entre les petits repas, fréquents et grands, tant que vous mangez selon votre macro quotidienne.

Que vous mangez six repas plus petits, plus souvent ou trois gros repas, votre métabolisme restera le même tant que la nourriture que vous prenez répond à vos macronutriments et calories quotidiennes.

En d'autres termes, combien de fois vous mangez un jour est une question de choix personnel.Cependant, si votre objectif est de construire des muscles, il est essentiel de manger. Vos muscles ont besoin d'un flux continu de protéines et de nutriments pour grandir et se rétablir. Mais cette histoire anter. Maintenant, nous parlons de la fréquence des aliments et du métabolisme. Les avantages pour la santé de manger de petites collations, souvent comparés à des aliments de moindre qualité, n'ont pas été scientifiquement prouvés.

Grande salle à manger vs petite nourriture

Il n'y a pas de fréquence alimentaire optimale. L'idée que vous devriez manger six fois par jour provient de certaines informations non pertinentes, telles que Thermic Food Impact (TEF).

Des études récentes ont prouvé des avantages pour la santéjeûne rapideou réduit la fréquence de manger.Il semble que manger trois grands aliments qui conviennent à votre macro quotidienne est beaucoup plus bénéfique que de manger des repas fréquents et petits. Voici quelques avantages potentiels:

  • Un meilleur contrôle des goûts
  • Abaisser la pression artérielle
  • Taux métabolique plus élevé
  • Changements prometteurs aux lipides sanguins
  • Augmentation de la production de HGH (hormone de croissance humaine)
  • Réduction du stress oxydatif
  • Marqueurs moins inflammatoires

Plutôt que de retarder votre métabolisme, la réduction des fréquences alimentaires a des effets indésirables. Il augmente non seulement votre taux métabolique et stimule la thermogenèse, mais améliore également la composition corporelle. En conséquence, vous allez brûler les graisses plus efficacement et profiter d'une meilleure santé. En outre, vous passerez moins de temps à cuisiner et à manger. Oubliez apporter de la nourriture partout où vous allez et planifier vos collations en premier.

Fréquence de manger dans la musculation

La déclaration ci-dessus sur la fréquence de la nourriture et du métabolisme est appliquée aux personnes ordinaires qui veulent rester en forme ou perdre du poids. Les athlètes et les culturistes devraient manger au moins cinq fois par jour et le manger pendant deux ou trois heures.

D'autre part, de nombreux experts de la santé affirment que manger moins souvent (en tant que culturistes) contribue à «rafraîchir» les muscles avec l'effet anabolisant des acides aminés. Ce sujet a été couvert parLyle McDonaldetLayne Norton.

La fréquence de manger pour les profits de masse est un sujet controversé. En général, il est recommandé de prendre trois ou quatre repas plusshake protéiné   avant ou après le travail. Déterminez votre consommation quotidienne de macronutriments et de calories, préparez vos repas à l'avance et essayez différentes approches.

Quand il s'agit de manger de la fréquence dans la musculation, il n'y a pas une seule taille qui correspond à toutes les approches. Tout dépend de ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Source:

  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23404961
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729