Hcombien de nourriture par jour faut-il pour développer les muscles et perdre de la graisse?Les preuves scientifiques suggèrent que cinq repas ou plus par jour sont une perte de temps. Cette approche n'augmentera pas votre métabolisme ou ne vous aidera pas à renverser les kilos plus rapidement. C'est juste un mythe. Mais c'est une bonne nouvelle. Combien d'heures consacrez-vous à la nourriture et calculez-vous votre macro à chaque repas? Bien sûr, si vous voulez manger de plus petits repas, plus souvent parce que vous préférez cette approche, allez-y et faites-le. Mais vous n'avez pas à le faire.

Fréquence et métabolisme alimentaire

Nous avons tous entendu que manger de petits repas par jour augmente le métabolisme, réduit la faim et aide à stabiliser la glycémie. Ceux qui ne le font pas finiront par grossir et perdront leurs muscles. Combien de fois avez-vous entendu ou lu ceci? La recherche montre qu'il n'y a pas de différence significative entre les petits repas fréquents et les gros repas, à condition de manger selon votre macro quotidienne.

Que vous mangiez six petits repas, plus souvent ou trois gros repas, votre métabolisme restera le même tant que les aliments que vous consommez correspondent à vos macronutriments quotidiens et à vos calories.

En d'autres termes, combien de fois vous mangez un jour est une question de choix personnel.Cependant, si votre objectif est de développer des muscles, il est essentiel de prendre le temps de manger. Vos muscles ont besoin d'un flux continu de protéines et de nutriments pour croître et se rétablir. Mais cette anter histoire. Nous parlons maintenant de la fréquence et du métabolisme des aliments. Les avantages pour la santé de manger de petites collations souvent comparées à des aliments moins importants n'ont pas été scientifiquement prouvés.

Grande restauration vs petite nourriture

La fréquence alimentaire optimale n'existe pas. L'idée que vous devriez manger six fois par jour provient de certaines informations non pertinentes, telles que l'impact thermique des aliments (TEF).

Des études récentes ont démontré des avantages pour la santéjeûne rapide ou fréquence de consommation réduite.Il semble que manger trois bons aliments qui conviennent à votre macro quotidienne est beaucoup plus bénéfique que de manger de petits repas fréquents. Voici quelques avantages potentiels:

  • Meilleur contrôle des goûts
  • Abaissement de la pression artérielle
  • Taux métabolique plus élevé
  • Changements prometteurs aux lipides sanguins
  • Augmentation de la production de HGH (hormone de croissance humaine)
  • Réduction du stress oxydatif
  • Marqueurs moins inflammatoires

Plutôt que de retarder votre métabolisme, la réduction de la fréquence alimentaire a des effets indésirables. Cela augmente non seulement votre taux métabolique et stimule la thermogenèse, mais améliore également la composition corporelle. En conséquence, vous brûlerez les graisses plus efficacement et jouirez d'une meilleure santé. De plus, vous passerez moins de temps à cuisiner et à manger. Oubliez d'apporter de la nourriture où que vous alliez et planifiez d'abord vos collations.

Fréquence de manger en musculation

La déclaration ci-dessus concernant la fréquence des aliments et du métabolisme est appliquée aux personnes ordinaires qui souhaitent rester en forme ou perdre du poids. Les athlètes et les culturistes doivent manger au moins cinq fois par jour et manger pendant deux ou trois heures.

D'autre part, de nombreux experts de la santé affirment que manger moins fréquemment (en tant que bodybuilders) aide à "rafraîchir" les muscles avec l'effet anabolisant des acides aminés. Ce sujet a été couvert parLyle McDonald etLayne Norton.

La fréquence de manger pour des bénéfices de masse est un sujet controversé. En général, il est recommandé de prendre trois ou quatre repas plusshake protéiné avant ou après le travail. Déterminez votre apport quotidien en macronutriments et en calories, préparez vos repas à l'avance et essayez différentes approches.

En ce qui concerne la fréquence de consommation de musculation, il n’ya pas une seule taille qui convienne à toutes les approches. Tout dépend de ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Source:

  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23404961
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729