Gprise de poids même en mangeant correctement? Votre régime alimentaire est-il composé d'huile d'olive, de noix, de viande maigre, de fruits et de légumes? Est-ce que vous mangez propre tout le temps mais vous ne pouvez pas perdre du poids? Laissez-moi vous dire le secret: des aliments sains peuvent vous faire grossir. Pas assez de nourriture propre.Pour brûler les graisses, vous devez en faire plus, manger moins ou combiner les deux. Lorsque la consommation d'énergie est supérieure à la dépense énergétique, l'excédent sera stocké sous forme de graisse.Pour perdre du poids, votre consommation d'énergie (le nombre de calories consommées) doit être inférieure à votre dépense énergétique.

Commençons par la pyramide alimentaire. Il met l'accent sur les glucides et suppose que tous les sucres sont les mêmes. Lorsque ce modèle est créé, plus de 56% des Américains ont un excès de poids. En 2004 - 12 ans plus tard - plus de 65% des adultes américains si en surpoids ou obèses. Le nombre de personnes en surpoids a augmenté de 9%.Beaucoup de ceux qui suivent les directives de la pyramide alimentaire sont maintenant confrontés à des problèmes de poids.

Si vous effectuez une recherche rapide en ligne, vous constaterez que de nombreux utilisateurs posent des questions telles que:"Peut manger des fruits vous faire grossir", "Peut manger des haricots vous faire grossir", "Peut manger des raisins vous faire grossir"   et ainsi de suite. Les gens commencent à se rendre compte que perdre du poids et continuer à avoir besoin de plus d'aliments sains. Même des aliments de haute qualité peuvent faire grossir dans certaines conditions.

Manger propre ne suffit pas

Manger trop de glucides, trop de protéines ou trop de matières grasses finira par entraîner un gain de poids. Le fait est que n'importe qui peut être en surpoids ou obèse en consommant plus de calories que ce dont le corps a besoin.Vous n'avez pas besoin de prendre des calories provenant de collations et de sucreries pour prendre du poids. Il suffit de manger trop d'aliments sains. Dépasser vos besoins quotidiens en calories est plus facile que vous ne le pensez.

Disons que vous avez besoin de 1 200 calories par jour pour conserver votre poids actuel. Si vous mangez deux bananes (200 kcal), 100 grammes d'amande (607 kcal), deux œufs écrasés (204 kcal), 150 grammes de poitrine de poulet (246) et un verre de jus d'orange (112 kcal) de 1369 calories. Let's face it - la plupart des gens mangent plus que cela en une journée.

L'exemple ci-dessus comprend des aliments sains tels que poitrines de poulet, amandes, bananes, œufs et jus d'orange. Cependant, ces aliments peuvent vous faire grossir. Si vous ne pensez pas à votre macro, vous pouvez facilement dépasser vos besoins en nutriments. Pensez à la quantité de glucides contenue dans le jus de banane et d’orange seul! Avant de commencer un régime, vous devez savoir exactement combien de protéines, de glucides et de graisses vous avez besoin pour perdre du poids ou développer vos muscles. Cela dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment l'âge, le poids, la condition physique, etc. La nutrition peut vous aider à déterminer le nombre de calories et de macros dont vous avez besoin pour perdre du poids.

Pouvez-vous prendre du gras en mangeant sainement?

Beaucoup de gens croient que, juste parce qu'ils mangent sainement, ils peuvent avoir autant de nourriture qu'ils le souhaitent. C'est l'une des plus grandes erreurs que vous puissiez commettre. Que vous mangiez des pommes de terre frites et des chocolats, ou des salades et des fruits frais, vous prendrez du poids, sauf si vous surveillez votre rôle ou si vous augmentez votre niveau d'activité pour équilibrer les déséquilibres.Avoir un régime alimentaire propre à 100% ne garantit pas que vous allez perdre du poids. Vous pouvez devenir gras et ne manger que des aliments "sains".

Utilisons le fruit comme exemple. La plupart des gens croient que le fruit est une collation qui ne peut pas les faire grossir. La vérité est que les fruits contiennent beaucoup de glucides facilement accessibles. Lorsque vous mangez des glucides simples, vous dites fondamentalement à votre corps de cesser de brûler les graisses pour obtenir de l'énergie. Bien sûr, si vous faites du bon jogging, des devoirs ou si vous commencez à soulever des poids après avoir mangé des fruits, vous brûlerez de l'énergie. Cependant, l'excès de glucose sera converti en graisse par le foie et stocké sous forme de tissu adipeux.

Les fruits sont sains, nutritifs et pauvres en calories. Ce sont d'excellents snacks lorsque vous êtes en déplacement ou avez besoin d'une source d'énergie rapide. Si votre objectif est de perdre du poids, ils doivent manger des aliments complexes riches en glucides. Le sucre facile dans les fruits ne fera qu'ajouter des réserves de glycogène aux amants, tandis que les glucides complexes présents dans le riz et les pommes de terre ajouteront une réserve de glycogène.

Tout le monde peut grossir avec une alimentation saine. En dehors de sa source, les calories excessives ne sont pas bonnes pour la santé. L'équilibre et la simplicité sont la clé d'un poids optimal.