Gprise de poids même en mangeant correctement? Votre régime alimentaire se compose-t-il d'huile d'olive, de noix, de viande maigre, de fruits et de légumes? Mangez-vous propre tout le temps mais vous ne pouvez pas perdre du poids? Laissez-moi vous dire le secret: des aliments sains peuvent vous faire grossir. Pas assez de nourriture propre.Pour brûler des graisses, vous devez faire plus, manger moins ou faire une combinaison des deux. Lorsque la consommation d'énergie est supérieure à la dépense énergétique, l'excédent sera stocké sous forme de graisse.Pour perdre du poids, votre consommation d'énergie (le nombre de calories consommées) devrait être inférieure à votre dépense énergétique.

Commençons par la pyramide alimentaire. Il met l'accent sur les glucides et suppose que tous les sucres sont les mêmes. Lorsque ce modèle est créé, plus de 56% des Américains sont en surpoids. En 2004 - 12 ans plus tard - plus de 65% des adultes américains si en surpoids ou obèses. Le nombre de personnes en surpoids a augmenté de 9%.Beaucoup de personnes qui suivent les directives de la pyramide alimentaire font maintenant face à des problèmes de poids.

Si vous effectuez une recherche rapide en ligne, vous verrez que de nombreux utilisateurs posent des questions telles que:"Peut-on manger des fruits qui font grossir", "Peut-on manger des haricots grossiers?"   et ainsi de suite. Les gens commencent à réaliser que perdre du poids et les garder dans le besoin de plus que des aliments sains. Même les aliments de haute qualité peuvent vous faire grossir dans certaines conditions.

Manger propre pas assez

Manger trop de glucides, trop de protéines ou trop de graisse finira par entraîner un gain de poids. L'essentiel est que tout le monde peut devenir en surpoids ou obèses en mangeant plus de calories que votre corps a besoin.Vous n'avez pas besoin de prendre des calories provenant de collations et de sucreries pour prendre du poids. Il suffit de manger trop d'aliments sains. Dépasser vos besoins quotidiens en calories est plus facile que vous ne le pensez.

Disons que vous avez besoin de 1200 calories par jour pour conserver votre poids actuel. Si vous mangez deux bananes (200 kcal), 100 grammes d'amandes (607 kcal), deux œufs brouillés (204 Kcal), 150 grammes de poitrine de poulet (246), et un verre de jus d'orange (112 kcal) 1369 calories. Let's face it - la plupart des gens mangent plus que cela en une journée.

L'exemple ci-dessus se compose d'aliments sains comme la poitrine de poulet, les amandes, les bananes, les œufs et le jus d'orange. Cependant, ces aliments peuvent vous faire grossir. Si vous ne pensez pas à votre macro, vous pouvez facilement dépasser vos besoins en nutriments. Pensez simplement à la quantité de glucides que contient le jus de banane et d'orange! Avant de commencer le régime, vous devez savoir exactement la quantité de protéines, des glucides et des graisses nécessaires pour perdre du poids ou augmenter la masse musculaire. Cela dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment l'âge, le poids, la condition physique et plus encore. La nutrition peut vous aider à déterminer le nombre de calories et de macros dont vous avez besoin pour perdre du poids.

Pouvez-vous obtenir de la graisse à partir d'une alimentation saine?

Beaucoup de gens croient que simplement parce qu'ils mangent sainement, ils peuvent avoir autant de nourriture qu'ils le souhaitent. C'est l'une des plus grandes erreurs que vous pouvez commettre. Que vous mangiez des pommes de terre frites et des chocolats ou des salades et des fruits frais, vous prendrez du poids si vous ne surveillez pas votre rôle ou si vous n’agissez pas pour équilibrer vos déséquilibres.Avoir un régime 100% propre ne garantit pas que vous perdrez du poids. Vous pouvez devenir gros et ne manger que des aliments «sains».

Utilisons le fruit comme exemple. La plupart des gens croient que le fruit est une collation qui ne peut pas les rendre gras. La vérité est que les fruits ont beaucoup de glucides facilement accessibles. Lorsque vous mangez des glucides simples, vous dites à votre corps d'arrêter de brûler les graisses pour obtenir de l'énergie. Bien sûr, si vous allez faire du jogging en place, faire ses devoirs, ou commencer à soulever des poids après la consommation de fruits, vous brûler de l'énergie. Cependant, l'excès de glucose sera converti en graisse par le foie et stocké sous forme de tissu adipeux.

Les fruits sont sains, nutritifs et pauvres en calories. Ce sont d'excellentes collations lorsque vous êtes en déplacement ou que vous avez besoin d'une source d'énergie rapide. Si votre objectif est de perdre du poids, ils doivent manger des aliments riches en glucides complexes. Les sucres simples dans les fruits ne feront qu'ajouter aux magasins de l'amant de glycogène, tandis que les glucides complexes dans le riz entier et les pommes de terre, vont augmenter les réserves de glycogène musculaire.

N'importe qui peut grossir grâce à une alimentation saine. Outre sa source, les calories excessives ne sont pas bonnes pour la santé. L'équilibre et la simplicité sont essentiels pour un poids optimal.