Ggain de poids même en mangeant correctement? Est-ce que votre alimentation se compose d'huile d'olive, de noix, de viande maigre, de fruits et de légumes? Mangez-vous propre tout le temps, mais vous ne pouvez pas perdre du poids? Laissez-moi vous dire le secret: les aliments sains peuvent vous faire grossir. Pas assez de nourriture propre.Pour brûler de la graisse, vous devez en faire plus, manger moins ou faire une combinaison des deux. Lorsque la consommation d'énergie est supérieure à la dépense énergétique, l'excédent sera stocké sous forme de graisse.Pour perdre du poids, votre consommation d'énergie (le nombre de calories consommées) devrait être inférieure à votre dépense énergétique.

Commençons par la pyramide alimentaire. Il met l'accent sur les glucides et suppose que tous les sucres sont les mêmes. Lorsque ce modèle est créé, plus de 56% des Américains sont en surpoids. En 2004 - 12 ans plus tard - plus de 65% des adultes américains si en surpoids ou obèses. Le nombre de personnes en surpoids a augmenté de 9%.Beaucoup de ceux qui suivent les directives de pyramide alimentaire font maintenant face à des problèmes de poids.

Si vous effectuez une recherche rapide en ligne, vous verrez que de nombreux utilisateurs posent des questions telles que:« Pourrait manger des fruits fait grossir », « peut manger des noix font grossir », « Pouvez-vous manger des raisins vous faire grossir, »   et ainsi de suite. Les gens commencent à réaliser que perdre du poids et les garder dans le besoin de plus de nourriture saine. Même les aliments de haute qualité peuvent vous faire grossir dans certaines conditions.

Manger propre pas assez

Manger trop de glucides, trop de protéines ou trop de graisse finira par causer un gain de poids. Le fait est que n'importe qui peut être en surpoids ou obèses en consommant plus de calories que les besoins du corps.Vous n'avez pas besoin de prendre des calories provenant des collations et des bonbons pour prendre du poids. Il suffit de manger trop de nourriture saine. Dépasser vos besoins caloriques quotidiens est plus facile que vous ne le pensez.

Disons que vous avez besoin de 1 200 calories par jour pour garder votre poids actuel. Si vous mangez deux bananes (200 kcal), 100 grammes d'amande (607 kcal), deux œufs écrasés (204 Kcal), 150 grammes de poitrine de poulet (246) et un verre de jus d'orange (112 kcal) 1369 calories. Regardons les choses en face - la plupart des gens mangent plus que cela en un jour.

L'exemple ci-dessus se compose d'aliments sains tels que les poitrines de poulet, les amandes, les bananes, les œufs et le jus d'orange. Cependant, ces aliments peuvent vous faire grossir. Si vous ne pensez pas votre macro, vous pouvez facilement surpasser vos besoins en nutriments. Il suffit de penser à la quantité de glucides dans le jus de banane et d'orange seul! Avant de commencer un régime, vous devez savoir exactement combien de protéines, de glucides et de graisses vous avez besoin pour perdre du poids ou construire des muscles. Cela dépend d'un certain nombre de facteurs, y compris l'âge, le poids, la condition physique et plus encore. La nutrition peut vous aider à déterminer le nombre de calories et de macros dont vous avez besoin pour perdre du poids.

Pouvez-vous obtenir de la graisse d'une alimentation saine?

Beaucoup de gens croient que juste parce qu'ils mangent sainement, ils peuvent avoir autant de nourriture qu'ils veulent. C'est l'une des plus grandes erreurs que vous pouvez faire. Que vous mangez des chips et du chocolat, ou des salades et des fruits frais, vous gagnerez du poids à moins que vous regardez vos portions ou d'augmenter votre niveau d'activité pour compenser le déséquilibre.Ayant même un régime 100% propre ne garantit pas que vous allez perdre du poids. Vous pouvez devenir gros et ne manger que des aliments «sains».

Prenons le fruit comme exemple. La plupart des gens croient que le fruit est une collation qui ne peut pas les faire grossir. La vérité est que les fruits ont beaucoup de glucides qui sont facilement accessibles. Lorsque vous mangez des glucides simples, vous dites essentiellement à votre corps d'arrêter de brûler les graisses pour l'énergie. Bien sûr, si vous allez faire du jogging à droite, faire vos devoirs, ou commencer à soulever du poids après avoir mangé des fruits, vous brûlerez de l'énergie. Cependant, l'excès de glucose sera converti en graisse par le foie et stocké sous forme de tissu adipeux.

Les fruits sont sains, nutritifs et pauvres en calories. Ce sont de bonnes collations lorsque vous êtes en déplacement ou avez besoin d'une source d'énergie rapide. Si votre objectif est de perdre du poids, ils devraient manger des aliments riches en glucides complexes. Les sucres simples dans les fruits ne feront qu'ajouter aux magasins de l'amant de glycogène, tandis que les glucides complexes dans le riz entier et les pommes de terre, vont augmenter les réserves de glycogène musculaire.

N'importe qui peut devenir gros grâce à une alimentation saine. En dehors de sa source, les calories excessives ne sont pas bonnes pour votre santé. L'équilibre et la simplicité sont la clé du poids optimal.