Con peut dire que les calories sont moins importantes que vous ne le pensez. La plupart des régimes et des athlètes n'hésitent pas à consommer des calories. Ils comptent sur eux et les réduisent pour perdre du poids, se muscler ou rester en forme. La vérité est que toutes les calories ne sont pas créées de manière égale. Si vous voulez perdre de la graisse, concentrez-vous sur les macros. Le suivi de votre apport quotidien en protéines, glucides et lipides est plus important que le calcul des calories. C'est le seul moyen de perdre du poids et de conserver ses muscles.

Quelle est la calorie?

Les calories sont une unité d'énergie. Vous avez besoin de calories pour survivre. Combien dépend de diverses plantes, telles que l'âge, le sexe, le poids et la masse maigre, l'activité physique et les besoins énergétiques. La quantité de calories nécessaires varie d'une personne à l'autre. Donc, calculer les calories importantes?

Les personnes inactives n'ont pas besoin de plus de 1 500 calories par jour, tandis qu'un athlète ou un culturiste peut en consommer jusqu'à 8 000 calories par jour. Mesurez votre apport calorique quotidien sans vous rendre compte que votre dépense énergétique est inutile pour gagner ou perdre du poids.

Compter les calories pour perdre du poids

En matière de calories et de perte de poids, les choses sont assez simples. Si vous ne brûlez pas ce que vous prenez, les calories que vous mangez seront stockées sous forme de graisse. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique.Un kilogramme de graisse équivaut à 7 000 calories. En créant un déficit de 7 000 calories par semaine, vous perdrez un kilogramme.

Le calcul des calories n'est pas une solution à long terme. Cela peut effectivement conduire à un gain de poids. Pour commencer, les calories des aliments affectent votre corps de différentes manières en fonction de la source. 500 calories provenant de poulets et de riz brun ne correspondent pas à 500 calories provenant de croustilles. Deuxièmement, la méthode de mesure de la teneur en calories peut ne pas être aussi précise. Les différents aliments ont des temps digestifs différents.

Calculer les calories ne signifie pas simplement que les gens digèrent différemment en raison du type de bactéries présentes dans leurs intestins. Votre métabolisme, ainsi que la manière dont la cuisson de vos aliments peuvent faire une grande différence en termes de quantité de calories absorbées.

Les chercheurs ont constaté qu'au lieu de 170 calories dans les amandes crues, seules 129 calories étaient prises. Une autre raison pour laquelle vous ne pouvez pas compter les calories est que de nombreux aliments qui vont au-delà de votre corps ne sont pas digérés, car vous n'avez ni l'enzyme ni les bactéries dont vous avez besoin pour décomposer les aliments.

De plus, la plupart des données nutritionnelles sur les étiquettes sont périmées. Des études récentes montrent que les personnes en surpoids absorbent plus de calories que les aliments car elles peuvent avoir de nombreux types de bactéries.

Devez-vous calculer les calories?

Le comptage des calories est trop élevé. Si vous voulez perdre la définition de graisse ou l'obtenir, vous devriez voir une image plus grande. Le simple calcul des calories ne vous aidera pas beaucoup sauf si vous voyez le type de calories consommées. La nourriture que vous mangez fait une différence.

Encore une fois, empilez votre macro. Par exemple, deux œufs contiennent environ 140 calories, 12 grammes de protéines, 10 grammes de matières grasses et zéro glucide. La protéine dans l'œuf est utilisée pour développer et réparer les muscles. Mais lorsque l'apport en glucides dans l'organisme est trop faible, les matières grasses et les protéines sont utilisées comme source d'énergie. Au contraire, une portion (28 grammes) de croustilles fournit plus de 155 calories, 1,9 gramme de protéines, 14 grammes de glucides et 10 grammes de matières grasses.

Les pommes de terre frites sont riches en graisses trans et en sodium et ont peu ou pas de valeur nutritive. Que choisiriez-vous: deux œufs remplis de protéines et d’acides aminés, ou 28 grammes de croustilles chargées de graisses saturées? Les deux ont le même contenu calorique, mais une valeur nutritionnelle différente.

Calories en macronutriments

Que vous souhaitiez perdre du poids, développer vos muscles ou maintenir votre poids, vous devez consommer les bons macronutriments dans votre alimentation.Les macronutriments comprennent les protéines, les glucides et les graisses.   Certaines personnes affirment que l'alcool devrait également être considéré comme un macronutriment. L'alcool n'est PAS un macronutriment car le corps humain n'en a pas besoin pour survivre. Regardons les calories dans la macro:

• 1 gramme de protéines fournit 4 calories
  • 1 gramme de glucides fournit 4 calories
  • 1 gramme de graisse donne 9 calories

Plutôt que de calculer les calories pour perdre du poids, déterminez votre consommation quotidienne de macronutriments. Pour le mot, vous devez calculer la quantité de protéines, glucides et lipides dont vous avez besoin chaque jour. La force et l'équilibre sont la clé.De plus, 100 calories d'une valeur de glucides affecteront votre corps différemment de 100 calories de protéines, ce qui est une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas privilégier les calories..   Si vous ne calculez que des calories, vous pouvez penser que vous faites du bon travail, mais si toutes vos calories proviennent de glucides simples et de graisses saturées, vous prendrez du poids.

La nourriture est plus que des calories. Ce que vous mangez affecte votre santé ainsi que votre taille et votre bien-être général. Mangez des aliments de haute qualité pour une santé optimale. Au fil du temps, vous trouverez la quantité exacte de calories nécessaires par essais et erreurs.