Cles calories peuvent être considérées comme moins importantes que vous le pensez. La plupart des régimes et des athlètes n'hésitent pas à calorique. Ils comptent sur eux et les coupent pour perdre du poids, se muscler ou rester en forme. La vérité est que toutes les calories ne sont pas créées de manière égale. Si vous voulez perdre de la graisse, vous devriez vous concentrer sur les macros. Le suivi de votre consommation quotidienne de protéines, de glucides et de lipides est plus important que le calcul des calories. C'est le seul moyen de perdre du poids et de maintenir le muscle.

Qu'est-ce que Calorie?

Les calories sont une unité d'énergie. Vous avez besoin de calories pour survivre. Combien dépend de diverses plantes, telles que l'âge, le sexe, le poids et la masse maigre, l'activité physique et les besoins énergétiques. La quantité de calories nécessaire varie d'une personne à l'autre. Donc, calculer les calories importantes?

Les personnes inactives n'ont pas besoin de plus de 1500 calories par jour, tandis qu'un athlète ou un bodybuilder peut avoir jusqu'à 8 000 calories par jour. Mesurez votre apport calorique quotidien sans réaliser que votre dépense d'énergie est inutile pour gagner ou perdre du poids.

Comptage des calories pour la perte de poids

Quand il s'agit de calories et de perte de poids, les choses sont assez simples. Si vous ne brûlez pas ce que vous prenez, les calories que vous mangez seront stockées sous forme de graisse. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique.Un kilogramme de graisse est de 7000 calories. En créant un déficit de 7 000 calories par semaine, vous perdrez un kilogramme.

Le calcul des calories n'est pas une solution à long terme. Il peut réellement conduire à un gain de poids. Pour commencer, les calories alimentaires affectent votre corps de différentes manières selon la source. 500 calories provenant des poulets et du riz brun ne sont pas égales à 500 calories provenant des croustilles. Deuxièmement, la méthode de mesure de la teneur en calories peut ne pas être aussi précise. Différents aliments ont des temps de digestion différents.

Calcul des calories ne signifie pas simplement parce que les gens digèrent différemment en raison du type de bactéries dans leurs intestins. Votre métabolisme, ainsi que la cuisson de vos aliments peuvent faire une grande différence dans la quantité de calories qu'il absorbe.

Les chercheurs ont constaté qu'au lieu de 170 calories dans les amandes crues, seulement 129 calories ont été prises. Une autre raison pour laquelle vous ne pouvez pas compter les calories est que beaucoup d'aliments qui vont au-delà de votre corps ne sont pas digérés parce que vous n'avez pas l'enzyme et les bactéries dont vous avez besoin pour décomposer la nourriture.

En outre, la plupart des données nutritionnelles sur les étiquettes sont périmées. Des études récentes montrent que les personnes en surpoids absorbent plus de calories que les aliments car elles peuvent contenir de nombreux types de bactéries.

Devriez-vous calculer les calories?

Le comptage des calories est trop élevé. Si vous voulez perdre la définition de la graisse ou l'obtenir, vous devriez voir une image plus grande. Le simple calcul des calories ne vous aidera pas à moins de voir le type de calories consommées. La nourriture que vous mangez fait la différence.

Encore une fois, empilez sur votre macro. Par exemple, deux œufs contiennent environ 140 calories, 12 grammes de protéines, 10 grammes de matières grasses et zéro carbohydrates. La protéine dans l'œuf est utilisée pour construire et réparer les muscles. Mais lorsque l'apport en glucides du corps est trop faible, les graisses et les protéines sont utilisées comme source d'énergie. Au contraire, une portion (28 grammes) de croustilles fournit plus de 155 calories, 1,9 grammes de protéines, 14 grammes de glucides et 10 grammes de matières grasses.

Les pommes chips sont riches en gras trans et en sodium, et ont peu ou pas de valeur nutritive. Que choisiriez-vous: deux œufs emballés avec des protéines et des acides aminés, ou 28 grammes de croustilles chargées de graisses saturées? Les deux ont le même contenu calorique, mais une valeur nutritionnelle différente.

Calories dans Macronutriments

Que vous souhaitiez perdre quelques kilos, construire du muscle ou maintenir votre poids, vous devez obtenir les bons macronutriments dans votre alimentation.Les macronutriments comprennent les protéines, les hydrates de carbone et les graisses.   Certaines personnes affirment que l'alcool devrait être considéré comme des macronutriments. L'alcool n'est pas macronutritif parce que le corps humain n'en a pas besoin pour survivre. Regardons les calories dans la macro:

• 1 gramme de protéines fournit 4 calories
  • 1 gramme de glucides fournit 4 calories
  • 1 gramme de graisse donne 9 calories

Plutôt que de calculer les calories pour la perte de poids, vous devez déterminer votre consommation quotidienne de macronutriments. Pour le mot, vous devez calculer combien de protéines, de glucides et de graisses vous avez besoin chaque jour. La force et l'équilibre sont la clé.De plus, 100 calories d'hydrates de carbone affecteront votre corps différemment de 100 calories de protéines, ce qui est une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas souligner les calories.   Si vous calculez seulement les calories, vous pouvez être trompé en pensant que vous faites un bon travail, mais si toutes vos calories viennent des hydrates de carbone simples et des graisses saturées, vous prendrez du poids.

La nourriture est plus que des calories. Ce que vous mangez affecte votre santé ainsi que votre tour de taille et votre bien-être général. Mangez des aliments de haute qualité pour une santé optimale. Au fil du temps, vous trouverez la quantité exacte de calories nécessaires par essais et erreurs.