Donc, vous voulez perdre 10 kilos en une semaine!

Cela semble difficile? Non vraiment pas.

Beaucoup d'entre vous connaissent les secrets de la perte de poids: vous devez prendre moins de calories et brûler plus de calories. Cependant, vous savez également que la plupart des régimes alimentaires et des plans de perte de poids ne fonctionnent pas de la manière garantie.

Si vous essayez de perdre 10 € en une semaine, ces conseils vous feront perdre du poids rapidement.

Réduire 10 livres par semaine

25 meilleures façons de perdre 10 kilos par semaine

Concentrez-vous sur votre régime

  1. Boire suffisamment d'eau

L'eau est un bon ami si vous essayez debrûler votre graisse. Les boissons sucrées, sucrées ou jazzées sont vos ennemis. Une boisson énergétique modérée peut contenir jusqu'à 400 calories. C'est 33% de vos calories totales tout au long de la journée. Évitez toute boisson, buvez seulement de l'eau.

Le thé vert sans levain vaut la peine d'être pris, à l'occasion. Si vous êtes fatigué et que vous buvez de l'eau tout seul sans vous arrêter un instant, le thé vert attenant convient parfaitement. Le thé vert a une pile de cellules auxiliaire et 0 calories, ce qui le rend bien à boire.

Si vous avez faim pendant le dîner, buvez un verre d’eau avant de manger. Cela emprisonnera votre estomac pour soupçonner que vous êtes plus plein que vous ne l’êtes vraiment, vous rendant moins affamé.

  1. Éviter les glucides

Coupez les glucides de votre régime alimentaire. Les glucides de base ne sont généralement pas trèsnutritif pour notre corpset peut être mangé par le corps très rapidement. Éloignez-vous de la base, fine amidon, par exemple:

  • Des gâteaux, des bonbons, des biscuits et autres desserts sont fournis
  • riz blanc, pain blanc et pâtes régulières
  • Mélasse et sirop
  1. Prendre des glucides complexes

Le sucre complexe, à la différence de l’amidon de base, est plein de fibres et de suppléments différents. Il peut être transformé par le corps et jeté beaucoup plus lentement dans le système circulatoire. Voici des exemples de glucides complexes:

  • grains de pain entiers, riz brun, pâtes de blé entier
  • Noix et légumes, par exemple haricots rouges, carottes et patates douces
  • Légumes et Fruits
  1. Manger des protéines maigres

Optez pour une viande contenant 98% et seulement 2% de matières grasses. Aller au collier du poulet sans la peau attachée. Les produits à base de soja tels que l'edamame ou le tofu sont également riches en protéines, tels que divers types de poisson, notamment le saumon.

Evitez vraiment les fast food. Pendant la cuisson, les hamburgers de la restauration rapide, les pommes de terre sautées et les shakes sont un chaos associé au sel et au sucre. Ils n'ont fondamentalement pas de glucides, sans aucun ajout véritable. Si vous ne parlez pas de perdre du poids et de restaurer votre poids de la bonne façon, vous éviterez les fast-foods.

  1. Accrochez-vous après le petit déjeuner

Au petit déjeuner, du jus de citron ou du jus d'orange. Pendant tout le reste de la journée, concentrez-vous sur l’eau de jus ou de boisson gazeuse. Les Américains ordinaires avalent 245 calories supplémentaires par jour provenant de boissons gazeuses. C'est environ 90 000 calories par an ou 25 livres! Cette étude montre également que même les boissons alcoolisées ne créent pas un sens de la totalité comme le fait la nourriture. Buvez un jus d'orange.

Faire l’une de ces méthodes permet d’économiser environ 100 calories par jour et c’est assez pour vous empêcher de prendre deux livres que beaucoup de gens ne font pas classe chaque année.

Sont des exercices pour réduire les livres

Quelques exercices pour perdre des kilos

  1. Aller pour la nuit promenade

Faire de l'exercice à tout moment vous est utile. Cependant, les mouvements nocturnes peuvent s'avérer extrêmement utiles étant donné le fait que de nombreux systèmes digestifs se retournent en fin de journée.

Trente minutes de consommation d'oxygène avant le dîner augmentent votre taux métabolique et peuvent le maintenir pendant quelques heures, même après avoir cessé de bouger. Ce qui vous est destiné: Ce dîner calorique devrait réduire les chances de vivre sans changer vos hanches.

  1. S'étirer les habitudes

Donnez le meilleur pourcentage des années 80, la musique en mouvement la plus inspirante. Le réchauffement et la connexion vous aideront à tirer parti de vos activités. Les effets des activités de chauffage comprennent:

  • 20 pompes, 20 burpees et 20 places.
  • La course a été configurée sérieusement pendant 1 seconde, puis est passée à 1 temps défini.
  • Touchez vos orteils, prolongez votre arme en plus, obtenez ces quads et vos ischio-jambiers occasionnels, et gardez à l'esprit votre centre et votre cou.
  1. Est-ce que l'exercice est en pause

C’est là que vous prenez des mesures très sérieuses pendant une courte période, après quoi vous travaillez directement ou légèrement pour la plupart du temps. Les chercheurs ont constaté, dans certaines études, que les personnes qui effectuent ces exercices interfèrent réellement avec la pratique de plus courte durée et brûlent plus de calories que les personnes qui consomment une énergie moyenne pendant tout leur entraînement.

La durée d’échantillon d’entraînement est la suivante: lorsque vous traversez la piste, jouez aussi fort que possible pendant un tour complet, puis courez à la vitesse de la lumière pendant trois tours. Une pierre sur quatre.

  1. Jouer à des jeux

La grande majorité des jeux est qu'ils sont en compétition. La concurrence nous rend plus inspirants que nous sans l'insertion des autres, en général. Vous pourriez penser: je ne suis bon à aucun jeu, ou je ne suis ouvert à aucun jeu.

N'oubliez pas que les individus considèrent ceux qui font de bonnes épreuves et se considèrent eux-mêmes. Si vous pensez que le football, le ballon ou la natation vont vous amuser et vous intéresser, mettez tout cela ensemble. Laissez votre doodle dirigé brûler des calories pour vous.

  1. Utilisez Cardio Machine

Si vous n’avez pas d’appareil cardio à la maison, pensez à devenir un centre de repos pour pouvoir en utiliser. Expérimentez avec la machine cardio qui vous accompagne et voyez laquelle vous convient le mieux:

  • les tapis de course peuvent vraiment sembler plus grands que la libre course, mais c'est certainement mieux que toute autre chose. Essayez de trouver un rythme agréable et rapide qui vous fait transpirer.
  • Vous pouvez définir la qualité de la résistance alternative pour la plupart des ellipses, en faisant une bonne qualité de ces deux exercices cardio.
  • les vélos stationnaires.Si vous prenez la classe de virage, la motivation est prête à vous faire botter le dos.Tourner la classe sur un vélo stationnaire est une approche incroyable pour mincir.
  1. Est la formation croisée

Il comprend un large éventail d'activités continues, puissantes et de qualité, capables de gérer diverses parties de votre corps et de vous éviter la fatigue. Un entraînement croisé tel que CrossFit peut ne pas être le meilleur en tirant une tonne de calories rapidement, cependant, il tente d’expérimenter. Qui sait, vous pouvez trouver une autre motivation!

  1. Ne courez pas Double Time

Vous devrez peut-être pratiquer deux fois plus pour atteindre vos objectifs. Il est préférable de choisir certaines des activités que vous aimez vraiment car le risque est que vous fassiez beaucoup de choses avec un objectif final spécifique: brûler 10 livres par semaine.

Vous devrez peut-être consacrer 4 heures par jour au souvenir de votre objectif ultime: une séance de 2 heures, fractionnée au milieu avec une pause. Lorsque vous avez besoin d’inspiration, pensez à tout le poids que vous dites au revoir et aux corps à ramasser du jour au lendemain.

Récupération à domicile pour réduire de 10 livres

Réduire 10 livres par semaine

  1. Thé à la cannelle

Si votre taux de sucre dans le sang est équilibré, vous préférez avoir un désir prolongé et votre corps sera en mesure d'utiliser les graisses au lieu de les mettre. le glucose et il peutaide à perdre du poids.

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Placez la cannelle dans une tasse et couvrez avec 8 onces d'eau chaude. Faites cuire à la vapeur pendant 15 minutes avant de décaper.

Note: Buvez du thé 1 à 2 fois par jour.

  1. Pétale Fleur Air

Les pétales de fleurs deviennent comme un très beau diurétique. Cela incite votre rein à ajouter plus de sodium dans vos urines. Cet excès de sel attire donc l'eau de votre sang, réduisant ainsi la taille de l'eau dans votre circulation sanguine. L'hydratation hydratante peut vous aider à perdre du poids.

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Placez le pot sur la casserole, insérez les pétales de fleurs et ajoutez assez d'eau pour le recouvrir complètement. S'il y a une bouée au sommet, ce n'est pas un problème majeur. Étendez la casserole avec le couvercle ferme et bouilli jusqu'à ce que les pétales perdent la majorité de leur ombrage, environ 15-20 minutes. Pressez le liquide dans le récipient en verre et conservez-le au réfrigérateur jusqu'à 6 jours.

Note: Buvez une demi-tasse chaque matin avant le petit déjeuner.

C'est une plante permanente qui s'attache avec un type Panax. Ceci est très important dans la perte de poids, difficile à utiliser. Sans activité, il est difficile de maigrir à un rythme sain. Malgré l’amélioration de la vitalité, il existe une confirmation temporaire qu’il peut surveiller la glycémie, ce qui affecte la vitalité et les niveaux de faim supplémentaires.

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Coupez les racines et placez 1 cuillère à café pour un peu d'eau. Eau chaude jusqu'à ébullition puis versez sur le ginseng, en le laissant tremper pendant 5 à 9 minutes.

Note: Ajoutez du citron ou du miel aux occasions qui vous plaisent et buvez une à deux fois par jour.

  • Thé à la menthe poivrée et pissenlit

C'est une boisson incroyable qui rendra votre coeur stable. Le foie est un organe incompréhensible. Ce n’est pas seulement le meilleur moyen de vraiment détoxifier votre corps, il participe également à divers effets métaboliques qui affectent votre poids. Dans la mesure où le système digestif est gras, le foie est rempli de cellules qui séparent la graisse et la transforment en énergie vitale utilisable.

Ces cellules sont également responsables du flux de la bile, ce qui contribue à endommager et à assimiler les graisses. Dans le système digestif du foie, le foie assure la cohérence de votre glycémie, ce qui permet au maintien de la vitalité d'augmenter et de diriger la vitesse.

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Versez de l'eau chaude sur le pissenlit et la menthe poivrée et laissez infuser 5 à 10 minutes, en toute sécurité. Ajoutez du citron à votre goût et buvez un verre deux fois par jour. Vous pouvez également le fabriquer avec de nouvelles feuilles de pissenlit et une nouvelle menthe poivrée, en utilisant simplement un petit groupe de feuilles dures.

Note: Ne pas utiliser d'éléments artificiels. Utilisez uniquement des produits naturels.

C'est un bon petit déjeuner. Les probiotiques dans le yogourt font penser au tube digestif et maintiennent une parité solide des plantes intestinales qui augmentent l'assimilation et la fracture de certaines substances, telles que les graisses. Lorsque votre tube digestif fonctionne bien, votre corps se prépare pour de meilleures choses et il ne s’emballe pas nécessairement dans des kilos.

Le miel est juste un peu de douceur pour satisfaire tous les doutes que vous pourriez avoir. La très bonne chose ici est que vous ne sentez vraiment pas que vous allez abréger tout sens ou en général lorsque vous le mangez. Pour un pouvoir de perte de poids idéal, essayez le yogourt faible en gras.

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Manger pour le petit déjeuner, y compris le miel pour le goût. N'hésitez pas à utiliser des produits naturels ou même des produits céréaliers pour différents types.

Note: Vous pouvez également ajouter une variété de fruits.

  • Jus de citron et poivre noir

Ce petit mélange de zesty contient du jus de citron et du poivre noir pour vous permettre de préparer des boissons qui vous aideront à maintenir votre combat pour perdre du poids. Le poivre noir contient un élément naturel appelé pipérine, chargé de fournir un goût efficace.

Certaines nouvelles études ont montré que la pipérine peut interférer avec les propriétés de l’époque des cellules adipeuses, ainsi que la diminution des niveaux de graisse dans le système circulatoire et augmenter la rétention de suppléments de notre alimentation. Le jus de citron peut aider à traiter et à donner à votre G.I. suivi d'une partie de l'assistance liée à la séparation des aliments.

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Mélanger le jus de citron avec de l'eau. Saupoudrer de poivre noir (environ 3-4 tour de poivre).

Note: Boire une fois par jour après les repas.

Remèdes supplémentaires pour moins de 10 livres

  1. Regarder moins la télé

Une étude portant sur 76 étudiants a révélé que plus ils étaient assis devant la télévision, plus ils mangeaient et plus ils mangeaient en général. En échange d'un programme, il y a de grandes chances que vous préfériez ne pas vous en rendre compte et aller vous promener.

  • Laver quelque chose à la perfection

Qu'il s'agisse d'un couvre-lit, de deux ou trois fenêtres, d'une tuile de salle de bain ou d'une voiture, un individu pesant 150 livres brûlera quatre calories. Essayez de nettoyer pendant trente minutes et vous pourrez brûler jusqu'à 120 calories.

Il est surprenant de constater combien de fois nous mangeons par fatigue, anxiété, tendance ou insatisfaction - souvent, la vérité est dite, à savoir que la plupart d'entre nous avons complètement ignoré ce qu'est un tel désir physique. Si vous voulez une certaine nourriture, c'est probablement le besoin impérieux, pas la faim. Lorsque vous mangez ce que vous pouvez obtenir, vous avez probablement très faim.

  1. Prenez des pommes ou des bananes lorsque vous avez faim.

Une hypothèse est de renifler les aliments qui sentent l'esprit afin de penser que cela les prend vraiment. Vous trouverez peut-être stupide, mais cela fonctionne réellement!

  1. Manger devant le miroir

Une étude a révélé que manger devant le miroir réduisait le nombre de personnes qui mangeaient environ 33%. Se voir dans les yeux reflète certaines de vos propres directives et objectifs internes et vous aide à vous rappeler pourquoi vous essayez de vous mettre en forme dans n'importe quelle situation.

  1. Essayez la couleur bleue

Il y a une raison raisonnable de ne pas voir certains fast-foods décorés en bleu: c'est leur capacité à supprimer le désir. Par conséquent, servez le dîner dans des assiettes bleues, portez des vêtements bleus pendant que vous mangez et fermez votre table avec des nappes bleues. Maintenez souvent la distance stratégique entre le rouge, le jaune et l’orange dans votre zone de fête. Des études ont montré qu'ils soutiennent manger.

  1. Marcher pendant cinq minutes

Coincé dans la zone de travail toute la journée? Marchez cinq minutes animées à un intervalle de temps qui continuera à voyager pendant 20 secondes avant la fin de la journée. En outre, une pause vous rendra moins enclin à prendre des collations.

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